Витамин С жана организм С витамини ар кандай тамак-аштарда, анын ичинде цитрус жемиштерде апельсин, лимон жана грейпфрут сыяктуу кездешет; шпинат, брокколи жана капуста сыяктуу жашыл жашылчаларда; жана помидордо жана картошкада.
С витамини кайдан бар?
Цитрус жемиштери, помидор жана томат ширеси жана картошка Американын диетасына С витамининин негизги салымы болуп саналат [8]. Башка жакшы тамак-аш булактарына кызыл жана жашыл калемпир, киви, брокколи, кулпунай, Брюссел багы жана канталуп кирет (2-таблицаны караңыз) [8, 12].
С витамини эң көп кайдан табылат?
С витамининин эң жогорку булактары бар жашылчаларга төмөнкүлөр кирет:
- Броколи, Брюссель багы жана түстүү капуста.
- Жашыл жана кызыл калемпир.
- Шпинат, капуста, шалкан жана башка жалбырактуу жашылчалар.
- Таттуу жана ак картошка.
- Помидор жана томат ширеси.
- Кышкы сквош.
С витамини жаратылышта барбы?
апельсин, киви, лимон, гуава, грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштери жана брокколи, түстүү капуста, брюссель жана капсикум сыяктуу жашылчалар С витамининин бай, табигый булактары. С витаминине бай башка жемиштерге папайя, канталуп жана кулпунай кирет.
Мен организмдеги С витаминин кантип көбөйтөм?
4 Көбүрөөк С витаминин алуунун оңой жолдору
- Мүмкүн болушунча жашылча-жемиштерди чийки түрүндө жегиле. Аларды бышырганыңызда тамактан анын кээ бир маанилүү элементтерин ажыратасыз. …
- С витаминине бай мөмө-жемиштен бир идишти үйүңүздө тамактануу үчүн сактаңыз. …
- Кредит менен жеңил түшкү тамак ичиңиз. …
- Ачытылган жашылчаларды көбүрөөк жегиле.
