Отжимание - бул эң эффективдүү дене салмагындагы көнүгүүлөрдүн бири. Бул көкүрөк булчуңдарын гана эмес, ошондой эле трицепсиңизди жана дельтоидиңизди да иштетет. Мындан тышкары, ал бүт өзөгүңүздү бекемдейт.
Жөн эле түртүү менен көкүрөгүмдү түзсөм болобу?
Отжимание машыгуу залы жок же дээрлик эч кандай жабдыктарсыз да колду жана көкүрөктү куруу үчүн эффективдүү көнүгүү болушу мүмкүн. Бул бир көнүгүү абдан көп түрдүү вариациялар болгондуктан, ал бүт денеңизди бутага алып, үйүңүздө эле колуңузда жана көкүрөгүңүздө булчуңдарды жана күчтөрдү өстүрүүгө жардам берет.
Көкүрүмдү куруу үчүн канча жолу отжиман кылышым керек?
Түртүү кеңеши №1: көбүрөөк кайталоо
Ошондой эле, дене салмагын көтөрүү боюнча машыгуулар бир аз башкачараак, өзгөчө түртүү.10-12 жолу отжиманияны жасай алгандан кийин, эгер сиз бул диапазондо жүрө берсеңиз, натыйжаларды эч качан же жакында көрбөйсүз. Каршылыкты жогорулатуу жана көкүрөктөрдү көбүрөөк стимулдаштыруу үчүн 20-30 же андан да көп жолу кайталоо сунушталат.
Күнүнө 20 жолу отжимание жетиштүүбү?
Бир күндө канча отжимания жасай ала турганына чек жок. Көптөгөн адамдар күнүнө 300дөн ашык отжимания жасашат. Бирок орточо адам үчүн 50дөн 100гө чейин отжимания дененин үстүнкү бөлүгүн жакшы кармап туруу үчүн жетиштүү болушу керек, эгерде ал туура аткарылса. 20 жолу отжимания менен баштасаңыз болот, бирок бул сангакарманбаңыз.
Push Up көкүрөктөгү майларды азайтабы?
Түртүү. Классикалык түртүү - бул баштоо көкүрөгүңүздү жана денеңизди бутага алуунун эң сонун жолу. Колдоруңузду денеңиздин калган бөлүгүнүн астына сунуп, буттарыңызды ийинине туура кылып, тактайдан баштаңыз.
