Мазмуну:
- Бир күндө канча пекан жешим керек?
- Пекан арыктоо үчүн жакшыбы?
- Сиз үчүн жаңгак же пекан кайсынысы жакшы?
- Пекандар пайдалуу закускабы?
Video: Пекан сиз үчүн жакшыбы?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Чийки пекандар белок, дени сак майлар жана клетчатка камтылган 1-2-3 пучка камтылган. Пекан кан басымын төмөндөтүүгө жардам берген кальций, магний жана калийдин жакшы булагы. Пекандагы майлардын көбү бир каныкпаган май деп аталган ден-соолукка пайдалуу түрү.
Бир күндө канча пекан жешим керек?
Негизинен, бир ууч пекан (дээрлик 20 даана) жегенге пайдалуу. Бирок, бул санды 15 ядро чейин азайтуу сунушталат, анткени сиз күндүз башка жаңгактарды же жогорку калориялуу тамактарды сөзсүз жейсиз.
Пекан арыктоо үчүн жакшыбы?
пекан протеинге жана ден-соолукка пайдалуу, тойбогон майларга бай болгондуктан, бул табитиңизди азайтып, сизди толук, узак сезүүгө алып келет. Кечки тамактын алдында дагы бир закуска кереги жок болот, же болбосо закусканы көп жебей каласыз.
Сиз үчүн жаңгак же пекан кайсынысы жакшы?
Жаңгак Омега-3 май кислоталарынын, В витаминдеринин жана темирдин жакшы булагы; аларда дагы 1 грамм белок жана поли тойбогон майлар бар. Пекан күчтүү антиоксиданттардын эң жакшы булагы жана аларда 1 граммга көбүрөөк клетчатка бар жана көп тойбогон майларга караганда моно тойбогон камтылган.
Пекандар пайдалуу закускабы?
Пекан - салттуу закуска тамактарынындаамдуу жана пайдалуу алмаштыруучусу. Бул күчтүү дарак жаңгактарында 19дан ашык витамин жана минералдар бар жана аларда холестерол жок.
Сунушталууда:
Тутси роллдору сиз үчүн жакшыбы?
“ Tootsie Rolls чайноочу, андыктан алардан ырахат алууга убакыт бөлсөңүз болот, - дейт Кассетти. Төрт мини Tootsie рулетинде 150 калория жана 19 грамм кант бар, бирок белок же клетчатка жок. Биздин эксперттер тизмебиздеги башка момпосуйларга кеңеш бергендей, кантты колдонууну чектөө үчүн порциянын өлчөмүн азайтып, бир бөлүккө карманыңыз .
Цейлон корица капсулалары сиз үчүн жакшыбы?
Тамактануу. Цейлон корицасы антиоксиданттарга толгон, денеңизге эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет жана рак, жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу ден-соолук коркунучун азайтат. Цейлон корицасы марганец минералына да бай . корица капсулалары пайдалуубу?
Папайя сиз үчүн жакшыбы?
Папайяда жогорку деңгээлдеги антиоксиданттар витамини А, С витамини жана Е витамини бар Антиоксиданттарга бай диета жүрөк оорусунун рискин азайтат. Антиоксиданттар холестериндин кычкылданышын алдын алат. Холестерин кычкылданганда, жүрөк ооруларына алып келүүчү бөгөттөрдү жаратышы мүмкүн .
Грек йогурту сиз үчүн жакшыбы?
Грек йогурту сөөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам бере турган кальцийдин эң сонун булагы. Ал ошондой эле ичегидеги дени бактериялык балансты колдогон пробиотиктерди камтыйт. Грек йогуртун жеш кан басымдын төмөндөшү жана 2-типтеги диабет коркунучу менен байланыштуу болушу мүмкүн .
Кошер укроптору сиз үчүн жакшыбы?
Тамактануу профили Мисалы, укроп туздалган бадыраңдын курамында: күн сайын сунушталган витаминдин 20%ы каныңыздын уюшуна жардам берип, сөөктөрүңүздү бекем кармайт. Кальций чоң кишилердин 6% күчтүү сөөк, тиш жана дени сак нервдерге муктаж . Кошер укроп туздалган бадыраң арыктоо үчүн жакшыбы?
