Сардиналар сөөктөрдү жана бардыгын жегендиктен, алар кальцийдин эң сонун булагы, ар бир порцияда орточо адамга керек болгон сумманын үчтөн бир бөлүгүн камсыз кылат. Витамин D бул процесс үчүн да абдан маанилүү, анткени ал денеңизге кальцийди сиңирүүгө мүмкүндүк берет.
Сардинанын банкасында канча кальций бар?
Адамдарга сөөктөрдүн дени сак болушу үчүн кальций керек, ал эми майдагы консерваланган сардинанын бир чөйчөгүндө 569 мг кальций бар, бул эксперттер сунуш кылган 1 000 мгнын жарымынан көбүрөк. 19–50 жаштагы чоңдор үчүн.
Сардинада кальций жана D витамини барбы?
Сардиналар тамактануудагы кальцийдин сонун булагы; жана бул өзгөчө тери жана сөөктөрү менен таңгакталган жана сардинага тиешелүү. Алар D витамининин эң табигый булагы. D витамининин организмдеги негизги жана эң белгилүү ролу кальцийди сиңирүүгө жана жөнгө салууга жардам берүү болуп саналат.
Балык консерваларында кальций барбы?
Кээ бир консерваланган деңиз азыктары кальцийдин жакшы булагы, анткени алар сөөктөрү менен жешет … Бир кичинекей банка дренаждалган сардина (болжол менен 90 г балык) 500 мг кальцийди камсыздайт: бул дээрлик бир стакан кальций менен байытылган сүт жана чоңдордун көпчүлүгүнүн кальцийге болгон күнүмдүк муктаждыгынын жарымына жакыны.
Сардинаны күнүгө жесем болобу?
Америка Жүрөк Ассоциациясы жумасына эки порция майлуу балыкты куурулган эмес, ар бир порциясы болжол менен 3,5 унция болушун сунуштайт. Сардиндер сөөктөрдү жегендиктен, алар кальцийдин эң сонун булагы болуп саналат жана ар бир порцияда орточо адамга керектелүүчү сумманын үчтөн бир бөлүгүн камсыздайт.
