Уктаардын алдында тамактануу организмдеги зат алмашууну жайлатат. Организм түнү уйкуга даярдануу үчүн өз функцияларын жайлатат, бирок тамак-аштарды, айрыкча, көмүртектерге бай тамактарды колдонуу сиңирүүнү кыйындатып, салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Уктоо алдында тамактануу чындап эле жаманбы?
Алып кетүүчү нерсе. Ачка жатып уктоо коопсуз болушу мүмкүн күнү бою туура тамактануу менен тамактансаңыз. Түнкү тамактан же тамактан баш тартуу, салмак кошуудан жана BMIдин жогорулашынан сактанууга жардам берет. Курсагыңыз ушунчалык ачка болгондуктан, уктай албай жатсаңыз, сиңирүү оңой жана уйкуга жардам берүүчү тамактарды жесеңиз болот.
Уктаардын алдында канча убакыт жебеш керек?
Сунушталган интервалдар. Жалпы эреже катары, диетологдор акыркы тамактануу менен жатар алдында болжол менен үч саат күтүүнү айтышат. 1 Бул тамак сиңирүүнүн пайда болушуна жана ашказаныңыздын ичиндегилердин ичке ичегиге өтүшүнө шарт түзөт. Бул түнкү зарна, ал тургай уйкусуздук сыяктуу көйгөйлөрдүн алдын алат.
Ачка жатуу жаманбы?
Уктоо ачка болуу кооптуу болушу мүмкүн, анткени сиз күнү бою туура тамактануу менен тамактансаңыз. Түнкү тамактан же тамактан баш тартуу, салмак кошуудан жана BMIдин жогорулашынан сактанууга жардам берет. Курсагыңыз ушунчалык ачка болгондуктан, уктай албай жатсаңыз, сиңирүү оңой жана уйкуга жардам берүүчү тамактарды жесеңиз болот.
Уктаар алдында эмне жегенге туура келет?
жемиштер, кивилер, гожи мөмөлөрү, эдамаме, мисте, сулу ботосу, жөнөкөй йогурт жана жумуртка сыяктуу бүтүндөй, минималдуу иштетилген тамактар түнкү жеңил, даамдуу жана пайдалуу тамактарды жасайт. Бул тамактардын көбү уйкуга жардам берүүчү кошулмалар, анын ичинде триптофан, серотонин, мелатонин, магний жана кальцийди камтыйт.
