Уйкуңуздун гигиенасын жакшыртуу үчүн сыналгы адаттарыңызды өзгөртүүнүн бир нече жолдорун карап чыгабыз
- Телевизорду кечинде көрүңүз. Уктаар алдында экрандын убактысы уйкуңуздун сапатын начарлатышы мүмкүн, бирок бул сиз түнү сыналгы көрө албайсыз дегенди билдирбейт. …
- Эпизоддун чегин коюу. …
- Үндү төмөн кармаңыз. …
- Аракетке камтылган бардык нерседен качыңыз.
Качанга чейин уктаар алдында сыналгы көрүүнү токтотуу керек?
Изилдөөлөр мыкты уктап калууга жардам берүү үчүн сыналгы (жана башка электроника) жатаардан 30 мүнөт мурун өчүрүүнү сунуштайт.
Уктаар алдында сыналгы көрүү жаманбы?
Сыналгыны уктаар алдында күйгүзүү уйкубуздун циклин бузушу мүмкүн жана ашыкча таасир алуу депрессияга жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. "Уктаар алдында мээни стимулдаштыруучу бардык нерсе адамдын уктап калуу жөндөмүнө зыян келтириши мүмкүн" деп түшүндүрөт Dr.
Түндө телевизор көргөндүн ордуна эмне кылсам болот?
Сыналгы көрүүдөн тышкары жасай турган 30 нерсе
- Гүлдөрдү тизиңиз.
- Канаттуулар сааты (терезенин сыртына кичинекей канаттууларды багуучуну кой)
- Бышыруу же бышыруу.
- Кол өнөрчүлүк же көркөм долбоордо иштөө.
- Чийүү.
- Боёчу китептеги дудл.
- Бир чыны чайдан ырахат алыңыз.
- Кроссворд же судоку толтуруңуз.
Эмнеге мен күнүгө кечинде сыналгы көрүп уктап калам?
Адистердин айтымында, сыналгы көрүү же сыналгы угуу мээңизди өтө көп стимулдайт Сыналгыдан жарыктын жаркылдаганы, үндөрдүн өзгөрүшү, жаңы эскертүүлөр жана башкалар күйгүзүлгөндө көбүрөөк ойгонууга себеп болот. Мындан тышкары, уйкубуздун эң терең бөлүгүнө жеткенге чейин айланабыздагы үндөрдү көпкө чейин кабыл алабыз.
