i каршылык тилкелерин колдонуп жаттым жана p90x машыгуусунда 180 фунтка чейин каршылык тилкелерин тартып, 10-12 кайталоону жасай алдым (1-12-жума). … Эгерде сиз p90x баштап жатсаңыз, арка көнүгүүлөрү үчүн каршылык тилкелерине караганда, мен бул эекти көтөрүүчү тилкени (же башка ээк көтөрүүчү тилкени) сунуштайт элем.
Мен P90X-ти ээгиңиз жок кылсам болобу?
Менде тартма тилке жок болсо, P90Xте кандай көнүгүүлөрдү аткарсам болот? … Эркин салмактар же каршылык тилкелери булчуңдарды иштетүүнүн альтернативалуу жолдорун сунуштайт, булчуңдарды көтөрүү тилкесин колдонуу менен, анын ичинде белдин үстүнкү, арткы дельтоиддер, бицепс жана өзөк.
P90X үчүн кандай жабдуулар керек?
P90X системасы деген эмне? 119 долларга.85 (ар бири 39,95 доллардан үч төлөм менен жасалган), сиз 12 машыгуу DVD дисктерин, 100 беттик фитнес гид, 113 барактан турган тамактануу планын жана 90 күндүк календарды аласыз. прогресс. (Сизге бир нече кошумча жабдуулар керек болот -- тарткыч, гантелдер, каршылык боосу жана көнүгүү килемчеси.)
Жогорку тилке керекпи?
Тартуу штангасын үйрөтүү жөнөкөй себебинен маанилүү тартылуу күчү бир багытта гана иштейт. Эгер денеңиздин үстүнкү бөлүгүңүз үчүн жасаган нерсеңиз отжимания жана башка полдо иштөө болсо, анда булчуңдардын дисбаланс пайда болушу мүмкүн, ал начар позага, ийиндин оорушуна же андан да начарраак болушуна алып келиши мүмкүн.
P90X канча тарткыч?
Эркектер жок дегенде 8 жолу тартылуу аткарышы керек, ал эми 13-17 кайталоо жарамдуу жана күчтүү деп эсептелет.
