В витаминдери ден соолукту жана бейпилдикти сактоодо маанилүү роль ойнойт. Дени сак дененин курулуш материалы катары В витаминдери энергиянын деңгээлине, мээнин иштешине жана клеткадагы зат алмашууга түздөн-түз таасирин тийгизет. Витамин В комплекси инфекциялардын алдын алууга жардам берет жана: клетканын саламаттыгына жардам берет.
В комплексин алуу жаманбы?
Бирок, В-комплексинин витаминдеринин ашыкча көп жана керексиз өлчөмдөрүн камтыган кошумчаларды колдонуу олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн Кошумча В3 (ниацин) жогорку дозалары кусууга, кандагы канттын деңгээли жогору, теринин кызарышы жана ал тургай боордун бузулушу (34).
В12 же В комплексин алган жакшыбы?
В12 витаминине каршы В комплексине келгенде витаминдердин эки түрү тең маанилүү. Эгер сизде В12 жетишсиз болсо, аны кошумчалар же тамак-аш аркылуу көбүрөөк колдонуңуз. Эгер сизде В витамини жетишсиз болсо, анын ордуна В комплекстүү витаминдерин карап көрүңүз. Жалпысынан эки витамин тең керектүү азыктар.
В витаминин күн сайын ичүү керекпи?
В-12 витамининин чоңдор үчүн сунушталган суткалык өлчөмү 2,4 микрограмм болсо да, жогорку дозалар коопсуз деп табылган. Организм керектүү өлчөмдө гана сиңет жана ар кандай ашыкча заара аркылуу өтөт. В-12 витамининин жогорку дозалары, мисалы, жетишсиздикти дарылоодо колдонулушу мүмкүн: Баш оору.
В витамининин комплекси эс тутумга жакшыбы?
Кээ бир изилдөөлөр В-12 витамининин төмөн деңгээли деменция коркунучунун жогорулашына байланыштуу болушу мүмкүн деп эсептешет. Бирок В витаминдери менен кошулуу мээнин иштешин жакшыртаары же эс тутумдун начарлашынын белгилери көрсөтүлгөн эмес. Эс тутумдагы ролуна карабастан, В-12 витамини дени сак диетанын маанилүү бөлүгү бойдон калууда.
