Көбүрөөк булчуң жипчелерин тартуу жана булчуңдарды куруу үчүн оор салмактарды көтөрүшүңүз керек. Макмастер университетинин изилдөөчүлөрү жеңил салмак менен чарчоо үчүн иштөө сизди бирдей жыйынтыкка алып келерин аныкташкан. … Окумуштуулар булчуңдардын изотоникалык күчү оор салмакта эң көп өсөөрүн аныкташкан.
Жеңил салмак булчуңдарыңызды тонустайбы?
“Көбүрөөк кайталоо үчүн жеңилирээк салмактарды көтөрүү булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууга жакшы жардам берет деген ойдо чындык бар болсо да, жеңил салмактар оор салмактарга караганда жакшыраак тонуска жардам бербейт, - дейт Ллойд. … Денеңизге бир аз көбүрөөк булчуң кошуу жана майыңызды азайтуу сизди чоңураак эмес, арыкыраак көрсөтөт.
Булчуңдарды көтөрүү үчүн жеңил же оор салмак барбы?
Демек, жалпысынан оор салмактагы аз кайталоо булчуң массасын көбөйтөт, ал эми жеңил салмактагы жогорку кайталоо булчуңдардын туруктуулугун жогорулатат. Бул бир гана ыкмага таянышыңыз керек дегенди билдирбейт. Узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн экөөнү алмаштыруу эң жакшы ыкма болушу мүмкүн.
Жеңил салмак менен формага келе аласызбы?
Ооба, сиз жеңил салмактарды колдонсоңуз да, башыңыздан бутуна чейин айкелдей берсеңиз болот CrossFit жана катуу HIIT көнүгүүлөрдүн популярдуулугу менен, бул оор жүк менен максималдуу күчөгөндөй сезилиши мүмкүн штанганы бекемдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. … Изилдөөчүлөр күч машыгуунун эки түрү тең булчуңдардын өсүшүнө алып келерин аныкташкан.
Жеңил салмактар сизди күчтүү кыла алабы?
Баары кайталанууга байланыштуу
Оор гантелдерди, чайнектерди жана штангаларды көтөрүү, албетте, сизди күчтөндүрөт. Бирок жеңил салмактар дагы күчтүүрөөк болууга жардам берет -- бул сизге бир аз узагыраак убакытты талап кылышы мүмкүн. Мунун баары бир маанилүү факторго байланыштуу: булчуңдардын чарчоосу.
