Мазмуну:
- Жеңил салмак булчуңдарыңызды тонустайбы?
- Булчуңдарды көтөрүү үчүн жеңил же оор салмак барбы?
- Жеңил салмак менен формага келе аласызбы?
- Жеңил салмактар сизди күчтүү кыла алабы?
Video: Жеңил салмак булчуңдарды өстүрөбү?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Көбүрөөк булчуң жипчелерин тартуу жана булчуңдарды куруу үчүн оор салмактарды көтөрүшүңүз керек. Макмастер университетинин изилдөөчүлөрү жеңил салмак менен чарчоо үчүн иштөө сизди бирдей жыйынтыкка алып келерин аныкташкан. … Окумуштуулар булчуңдардын изотоникалык күчү оор салмакта эң көп өсөөрүн аныкташкан.
Жеңил салмак булчуңдарыңызды тонустайбы?
“Көбүрөөк кайталоо үчүн жеңилирээк салмактарды көтөрүү булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууга жакшы жардам берет деген ойдо чындык бар болсо да, жеңил салмактар оор салмактарга караганда жакшыраак тонуска жардам бербейт, - дейт Ллойд. … Денеңизге бир аз көбүрөөк булчуң кошуу жана майыңызды азайтуу сизди чоңураак эмес, арыкыраак көрсөтөт.
Булчуңдарды көтөрүү үчүн жеңил же оор салмак барбы?
Демек, жалпысынан оор салмактагы аз кайталоо булчуң массасын көбөйтөт, ал эми жеңил салмактагы жогорку кайталоо булчуңдардын туруктуулугун жогорулатат. Бул бир гана ыкмага таянышыңыз керек дегенди билдирбейт. Узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн экөөнү алмаштыруу эң жакшы ыкма болушу мүмкүн.
Жеңил салмак менен формага келе аласызбы?
Ооба, сиз жеңил салмактарды колдонсоңуз да, башыңыздан бутуна чейин айкелдей берсеңиз болот CrossFit жана катуу HIIT көнүгүүлөрдүн популярдуулугу менен, бул оор жүк менен максималдуу күчөгөндөй сезилиши мүмкүн штанганы бекемдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. … Изилдөөчүлөр күч машыгуунун эки түрү тең булчуңдардын өсүшүнө алып келерин аныкташкан.
Жеңил салмактар сизди күчтүү кыла алабы?
Баары кайталанууга байланыштуу
Оор гантелдерди, чайнектерди жана штангаларды көтөрүү, албетте, сизди күчтөндүрөт. Бирок жеңил салмактар дагы күчтүүрөөк болууга жардам берет -- бул сизге бир аз узагыраак убакытты талап кылышы мүмкүн. Мунун баары бир маанилүү факторго байланыштуу: булчуңдардын чарчоосу.
Сунушталууда:
Дене салмагы булчуңдарды өстүрөбү?
Ооба, эгерде сиз төмөнкү принциптерди колдонсоңуз, дене салмагындагы көнүгүүлөр булчуңдарды өстүрөт: кайталоолорду көбөйтүү, эс алуу убактысын кыскартуу, вариацияларды аткаруу, ийгиликсиздикке үйрөтүү, чыңалуудагы убакытты көбөйтүү жана ишке ашыруу механикалык түшүрүү топтомдору .
Калистеника булчуңдарды өстүрөбү?
Калистеника булчуңдарды көбөйтүү үчүн абдан жакшы, айрыкча денеңиздин үстүнкү бөлүгүңүздө, айрыкча, мурун муундар же жөн эле ооруу менен күрөшкөн болсоңуз. Бизди жаңылыштырбаңыз, оор атлетика булчуңдарды курууга да жакшы жардам берет. Бирок ал муундарыңызды көп урат .
UFC'де жеңил салмак деген эмне?
Жеңил салмак – аралаш мушташ өнөрүндөгү салмак категориясы, адатта салмагы 186дан 205 фунтка (84-93 кг) чейинки салмактагы атаандаштарга тиешелүү. Ал жеңилирээк орто салмак категориясы менен оор салмактагы дивизиондун ортосунда жайгашкан . Оор жана жеңил салмактагы UFCнин айырмасы эмнеде?
Чыдамдуулук менен машыгуу булчуңдарды өстүрөбү?
Күчкө чыдамкайлык боюнча машыгуу учурдагы булчуңдарды көбөйтөт Бирок жаңы булчуң жипчелери пайда болбойт. Миллиондогон эс алуу спортчулары ден соолуктарын жана бакубаттуулугун чыңдоо үчүн машыгуу залында, негизинен, күчкө чыдамкайлык боюнча машыгышат.
Штанга булчуңдарды өстүрөбү?
Штангалар бара-бара оор жүктөрдү жүктөөгө мүмкүндүк бергендиктен жана биз төмөнкү кайталоо диапазондорунда коопсуз көтөрө алгандыктан, штангалар күч машыгуусу үчүн стандарттык жабдык болуп саналат. Бирок, штангалар булчуңдарды куруу үчүн да сонун, ошондуктан алар бодибилдинг үчүн бирдей сонун .
