Мазмуну:
- Дене салмак көнүгүүлөрү салмактардай натыйжалуубу?
- Сиз дене салмагыңыз менен гипертрофияга туш боло аласызбы?
- Салмаксыз булчуңдарды курууга болобу?
- Күнүнө 100 жолу түртүү булчуңдарды өстүрөбү?
Video: Дене салмагы булчуңдарды өстүрөбү?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Ооба, эгерде сиз төмөнкү принциптерди колдонсоңуз, дене салмагындагы көнүгүүлөр булчуңдарды өстүрөт: кайталоолорду көбөйтүү, эс алуу убактысын кыскартуу, вариацияларды аткаруу, ийгиликсиздикке үйрөтүү, чыңалуудагы убакытты көбөйтүү жана ишке ашыруу механикалык түшүрүү топтомдору.
Дене салмак көнүгүүлөрү салмактардай натыйжалуубу?
Ооба. Дене салмагын үйрөтүү - каршылык көрсөтүү үчүн дене салмагыңызды гана колдонуу - күч машыгуунун эффективдүү түрү жана фитнес программаңызга жакшы кошумча боло алат. Дене салмагын көтөрүү боюнча машыгуу бекер салмактар же салмак машиналары менен машыгуу сыяктуу эффективдүү болушу мүмкүн.
Сиз дене салмагыңыз менен гипертрофияга туш боло аласызбы?
Гипертрофия үчүн дене салмагын үйрөтүүнүн эң жөнөкөй жолу - бул Стартинг Күчү сыяктуу белгилүү убакытта далилденген программаны колдонуу жана штанга көнүгүүлөрүн дене салмагынын версиялары менен алмаштыруу. Стенд пресстери чөктүрүүгө же отжиманага, чөкмө тапанчага жана башкаларга айланат.
Салмаксыз булчуңдарды курууга болобу?
Бирок өзүңүздүн денеңизден башка эч кандай жабдыгы жок үйдө машыгып жатсаңыз, дагы эле пайда көрө аласызбы же, чынын айтканда, буга чейин талыкпай эмгектенгениңизди жоготуп аласызбы деген ойдо болушуңуз мүмкүн. Жөнөкөй жооп: Сиз, албетте, булчуңдарды ошол салмактык плиталарсыз жана штангаларсыз дагы эле кура аласыз
Күнүнө 100 жолу түртүү булчуңдарды өстүрөбү?
Сиз көкүрөгүңүздү жана трицепсиңизди ашыкча машыктырасыз
Эгер 100 жолу түртүү сиз үчүн кыйын болсо, анда булчуңдарыңыз кийин бир аз калыбына келиши керек болот. … Эгер 100 жолу түртүү сиз үчүн кыйын болбосо, анда бул сиз үчүн кыска булчуңдардын чыдамкайлык көнүгүүлөрү болот. Бул ашыкча машыктырып, жадагалса булчуңдарыңызды катуу сордурбайт.
Сунушталууда:
Жеңил салмак булчуңдарды өстүрөбү?
Көбүрөөк булчуң жипчелерин тартуу жана булчуңдарды куруу үчүн оор салмактарды көтөрүшүңүз керек. Макмастер университетинин изилдөөчүлөрү жеңил салмак менен чарчоо үчүн иштөө сизди бирдей жыйынтыкка алып келерин аныкташкан. … Окумуштуулар булчуңдардын изотоникалык күчү оор салмакта эң көп өсөөрүн аныкташкан .
Калистеника булчуңдарды өстүрөбү?
Калистеника булчуңдарды көбөйтүү үчүн абдан жакшы, айрыкча денеңиздин үстүнкү бөлүгүңүздө, айрыкча, мурун муундар же жөн эле ооруу менен күрөшкөн болсоңуз. Бизди жаңылыштырбаңыз, оор атлетика булчуңдарды курууга да жакшы жардам берет. Бирок ал муундарыңызды көп урат .
Чыдамдуулук менен машыгуу булчуңдарды өстүрөбү?
Күчкө чыдамкайлык боюнча машыгуу учурдагы булчуңдарды көбөйтөт Бирок жаңы булчуң жипчелери пайда болбойт. Миллиондогон эс алуу спортчулары ден соолуктарын жана бакубаттуулугун чыңдоо үчүн машыгуу залында, негизинен, күчкө чыдамкайлык боюнча машыгышат.
Штанга булчуңдарды өстүрөбү?
Штангалар бара-бара оор жүктөрдү жүктөөгө мүмкүндүк бергендиктен жана биз төмөнкү кайталоо диапазондорунда коопсуз көтөрө алгандыктан, штангалар күч машыгуусу үчүн стандарттык жабдык болуп саналат. Бирок, штангалар булчуңдарды куруу үчүн да сонун, ошондуктан алар бодибилдинг үчүн бирдей сонун .
Дене насосу булчуңдарды курайбы?
BODYPUMP булчуңдарды курууга жардам берет, өзгөчө күч менен машыгууга жаңыдан киришкендер үчүн, жана булчуң массасынын көп болушу калорияны күйгүзүү дегенди билдирет. Бирок, оор жүктөрдү да колдонсо, BODYPUMPте табылганга караганда бир кыйла аз жалпы кайталоолорду колдонуу менен булчуң массасынын окшош же жогору өсүшү мүмкүн .
