Мазмуну:
- Чыдамдуулукка машыгуу менен булчуңдарды өстүрө аласызбы?
- Чыдамдуулук көнүгүү булчуңдарга эмне кылат?
- Чыдамдуулук көнүгүү булчуң массасын азайтабы?
- Чыдамдуулук көнүгүүлөрү күч жогорулатууга тоскоол болобу?
Video: Чыдамдуулук менен машыгуу булчуңдарды өстүрөбү?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Күчкө чыдамкайлык боюнча машыгуу учурдагы булчуңдарды көбөйтөт Бирок жаңы булчуң жипчелери пайда болбойт. Миллиондогон эс алуу спортчулары ден соолуктарын жана бакубаттуулугун чыңдоо үчүн машыгуу залында, негизинен, күчкө чыдамкайлык боюнча машыгышат. Машыгуунун бул түрү аз чыңалууда да булчуңдардын кыжырдануусун пайда кылат.
Чыдамдуулукка машыгуу менен булчуңдарды өстүрө аласызбы?
Ооба, сиз бир аз арык дене массасына ээ болосуз, өзгөчө, эгер сиз узак убакыт бою каршылык көрсөтүүдөн качсаңыз. Булчуң массасынын көп топтолушу күмөндүү болушунун себеби, олуттуу гипертрофия өзгөчө көңүлдү жана ниетти талап кылат.
Чыдамдуулук көнүгүү булчуңдарга эмне кылат?
Булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуунун пайдасы
жакшы позаны жана туруктуулукту узак убакытка сактоого жардам берет булчуңдардын аэробдук жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу күнүмдүк функционалдык аракеттерди аткаруу жөндөмүн жакшыртуу, мисалы, оор нерселерди көтөрүү. чыдамкайлыкка негизделген спортто спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу.
Чыдамдуулук көнүгүү булчуң массасын азайтабы?
Чыдамдуулукка машыгуу AMPK деп аталган протеинди активдештирет, ал (башка сигнал каскады болсо да) митохондриялык массанын көбөйүшү сыяктуу чыдамкайлыктын ыңгайлашуусун жаратат. AMPK mTORга тоскоол болот, андыктан чыдамкайлык менен машыгуу булчуңдардын өсүшүнө күч машыгуусуна бөгөт коёт.
Чыдамдуулук көнүгүүлөрү күч жогорулатууга тоскоол болобу?
Бул жогорку көлөмдөгү чыдамкайлык машыгуусу булчуңдардын гипертрофиясына, күчкө жана күчкө терс таасирин тийгизери жакшы аныкталгандыктан (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer ж.б., 1995), HIIT бул натыйжаларга артыкчылык берүү керек болгон окуу мезгилдеринде жакшы тандоо болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Чачыңызды токуу менен өстүрөбү?
Тилкелдирип токулган өрүмдөрдүн жакшы жагы - бул коргоочу стилдер жана алар чачтын табигый өсүшүнө жардам берет. Төмөндө чачыңызды кийинки жолу өстүргүңүз келгенде кийе турган модалуу өрүлгөн чач жасалгаларынын айрымдары келтирилген . Чачыңызда өрүлгөн өрүмдөрдү канча убакытка чейин сактоо керек?
Дене салмагы булчуңдарды өстүрөбү?
Ооба, эгерде сиз төмөнкү принциптерди колдонсоңуз, дене салмагындагы көнүгүүлөр булчуңдарды өстүрөт: кайталоолорду көбөйтүү, эс алуу убактысын кыскартуу, вариацияларды аткаруу, ийгиликсиздикке үйрөтүү, чыңалуудагы убакытты көбөйтүү жана ишке ашыруу механикалык түшүрүү топтомдору .
Жеңил салмак булчуңдарды өстүрөбү?
Көбүрөөк булчуң жипчелерин тартуу жана булчуңдарды куруу үчүн оор салмактарды көтөрүшүңүз керек. Макмастер университетинин изилдөөчүлөрү жеңил салмак менен чарчоо үчүн иштөө сизди бирдей жыйынтыкка алып келерин аныкташкан. … Окумуштуулар булчуңдардын изотоникалык күчү оор салмакта эң көп өсөөрүн аныкташкан .
Калистеника булчуңдарды өстүрөбү?
Калистеника булчуңдарды көбөйтүү үчүн абдан жакшы, айрыкча денеңиздин үстүнкү бөлүгүңүздө, айрыкча, мурун муундар же жөн эле ооруу менен күрөшкөн болсоңуз. Бизди жаңылыштырбаңыз, оор атлетика булчуңдарды курууга да жакшы жардам берет. Бирок ал муундарыңызды көп урат .
Штанга булчуңдарды өстүрөбү?
Штангалар бара-бара оор жүктөрдү жүктөөгө мүмкүндүк бергендиктен жана биз төмөнкү кайталоо диапазондорунда коопсуз көтөрө алгандыктан, штангалар күч машыгуусу үчүн стандарттык жабдык болуп саналат. Бирок, штангалар булчуңдарды куруу үчүн да сонун, ошондуктан алар бодибилдинг үчүн бирдей сонун .
