Күчкө чыдамкайлык боюнча машыгуу учурдагы булчуңдарды көбөйтөт Бирок жаңы булчуң жипчелери пайда болбойт. Миллиондогон эс алуу спортчулары ден соолуктарын жана бакубаттуулугун чыңдоо үчүн машыгуу залында, негизинен, күчкө чыдамкайлык боюнча машыгышат. Машыгуунун бул түрү аз чыңалууда да булчуңдардын кыжырдануусун пайда кылат.
Чыдамдуулукка машыгуу менен булчуңдарды өстүрө аласызбы?
Ооба, сиз бир аз арык дене массасына ээ болосуз, өзгөчө, эгер сиз узак убакыт бою каршылык көрсөтүүдөн качсаңыз. Булчуң массасынын көп топтолушу күмөндүү болушунун себеби, олуттуу гипертрофия өзгөчө көңүлдү жана ниетти талап кылат.
Чыдамдуулук көнүгүү булчуңдарга эмне кылат?
Булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуунун пайдасы
жакшы позаны жана туруктуулукту узак убакытка сактоого жардам берет булчуңдардын аэробдук жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу күнүмдүк функционалдык аракеттерди аткаруу жөндөмүн жакшыртуу, мисалы, оор нерселерди көтөрүү. чыдамкайлыкка негизделген спортто спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу.
Чыдамдуулук көнүгүү булчуң массасын азайтабы?
Чыдамдуулукка машыгуу AMPK деп аталган протеинди активдештирет, ал (башка сигнал каскады болсо да) митохондриялык массанын көбөйүшү сыяктуу чыдамкайлыктын ыңгайлашуусун жаратат. AMPK mTORга тоскоол болот, андыктан чыдамкайлык менен машыгуу булчуңдардын өсүшүнө күч машыгуусуна бөгөт коёт.
Чыдамдуулук көнүгүүлөрү күч жогорулатууга тоскоол болобу?
Бул жогорку көлөмдөгү чыдамкайлык машыгуусу булчуңдардын гипертрофиясына, күчкө жана күчкө терс таасирин тийгизери жакшы аныкталгандыктан (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer ж.б., 1995), HIIT бул натыйжаларга артыкчылык берүү керек болгон окуу мезгилдеринде жакшы тандоо болушу мүмкүн.
