Планк - эң жакшы калория күйгүзүүчү жана пайдалуу көнүгүүлөрдүн бири. Планка бир эле учурда бир нече булчуңдарды тартат, ошону менен денеңиздин негизги күчү пайда болот. жөн эле ичиңиздин айланасындагы майды күйгүзбөйт, алар сизге жакшыртылган позаны, ийкемдүүлүктү жана ичиңизди бекемдөө менен иштейт.
Планкинг менен арыктай аласызбы?
Планк дене салмагына жараша болжол менен мүнөтүнө экиден бешке чейин калория күйгүзүүчү өтө эффективдүү изометрдик көнүгүү.
2 мүнөттүк планк жакшыбы?
Дени сак жигит эки мүнөттүк планкты жасай алышы керек. Жакан дагы эки мүнөттөн ашык өтүүнүн баалуулугу жөнүндө ачык айтат: Эч нерсе жок. "Жетишет" дейт ал. "Бул жөн эле тактай.
Качанкыга чейин пландашым керек?
Көпчүлүк эксперттер каалаган жерде 10дон 30 секундага чейин көп деп эсептешет. L'Italien мындай дейт: "Кичинекей убакыттын бир нече топтомун аткарууга көңүл буруңуз". Прогрессивдүү түрдө планкаңызды бир же эки мүнөткө чейин узарта аласыз, бирок андан ашпаңыз.
Кайсы көнүгүү ичтин майды эң көп күйгүзөт?
Ашказандагы майларды күйгүзүү үчүн эң эффективдүү көнүгүү бул кранч. Майды күйгүзүүчү көнүгүүлөр жөнүндө сөз кылганда, кранчтар биринчи орунда турат. Сиз тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп жалпак жатып баштасаңыз болот. Колуңузду көтөрүп, башыңыздын артына коюңуз.
