үзгүлтүксүз күнүмдүк көнүгүү (бирок уктаар алдында көнүгүү жасоодон алыс болуңуз) жакшы уктоо адаттары (мисалы, уктоо жана күн сайын бир убакта туруу, уктабоо күн, жатар алдында эс алууга убакыт бөлүү жана уктаар алдында кофеинден качуу)
Тынчсыз уйкуну кантип токтотом?
Уйкуга байланыштуу кошумча кеңештер
- Уйку-ойгоо циклин үзгүлтүксүз сактаңыз. …
- Уктаарга 4-6 саат калганда кофеин, спирт жана никотинден алыс болуңуз.
- Уктаардан кийин эки сааттын ичинде көнүгүү жасабаңыз. …
- Уктаардан кийин эки сааттын ичинде көп тамактарды жебеңиз.
- Саат 15:00дөн кеч уктаба
- Ыңгайлуу температурасы бар караңгы, тынч бөлмөдө уктаңыз.
Тынчсызданууну кантип жөнгө саласыз?
Тынч жерге барып, эс алыңыз. Exercise - йога же пилатес сыяктуу топтук көнүгүү классына кошулуңуз же ижарага алынган DVD же онлайн сеансын колдонуп үйдө өзүңүздүн классыңызды жасаңыз. Маанайыңызды көтөрүү үчүн досторуңуздун жанында болуңуз, кино көрүңүз же башка кызыктуу нерсе жасаңыз.
Тынчсыз дене синдрому эмнеден келип чыгат?
Көпчүлүк учурларда, RLS себеби белгисиз (негизги RLS деп аталат). Бирок, RLS генетикалык компонентке ээ жана симптомдору 40 жашка чейин пайда болгон үй-бүлөлөрдө кездешет. Өзгөчө ген варианттары RLS менен байланышкан. Далилдер мээдеги темирдин аздыгы да RLS үчүн жооптуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Түнкү бейпилдикке эмне себеп болот?
Уйкунун гигиенасынын бир бөлүгү болгон начар уйку адаттары жетишсиз же сапатсыз уйкунун жалпы себеби болуп саналат. Уйкунун ыраатсыз графигине ээ болуу, төшөктө электрондук шаймандарды колдонуу жана түн ичинде өтө кеч тамактануу тынч уйкуга алып келе турган адаттардын жана тартиптердин мисалдары болуп саналат.
