Мазмуну:
- Тынчсыз уйкуну кантип токтотом?
- Тынчсызданууну кантип жөнгө саласыз?
- Тынчсыз дене синдрому эмнеден келип чыгат?
- Түнкү бейпилдикке эмне себеп болот?
Video: Тынчсызданууну кантип алдын алса болот?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
үзгүлтүксүз күнүмдүк көнүгүү (бирок уктаар алдында көнүгүү жасоодон алыс болуңуз) жакшы уктоо адаттары (мисалы, уктоо жана күн сайын бир убакта туруу, уктабоо күн, жатар алдында эс алууга убакыт бөлүү жана уктаар алдында кофеинден качуу)
Тынчсыз уйкуну кантип токтотом?
Уйкуга байланыштуу кошумча кеңештер
- Уйку-ойгоо циклин үзгүлтүксүз сактаңыз. …
- Уктаарга 4-6 саат калганда кофеин, спирт жана никотинден алыс болуңуз.
- Уктаардан кийин эки сааттын ичинде көнүгүү жасабаңыз. …
- Уктаардан кийин эки сааттын ичинде көп тамактарды жебеңиз.
- Саат 15:00дөн кеч уктаба
- Ыңгайлуу температурасы бар караңгы, тынч бөлмөдө уктаңыз.
Тынчсызданууну кантип жөнгө саласыз?
Тынч жерге барып, эс алыңыз. Exercise - йога же пилатес сыяктуу топтук көнүгүү классына кошулуңуз же ижарага алынган DVD же онлайн сеансын колдонуп үйдө өзүңүздүн классыңызды жасаңыз. Маанайыңызды көтөрүү үчүн досторуңуздун жанында болуңуз, кино көрүңүз же башка кызыктуу нерсе жасаңыз.
Тынчсыз дене синдрому эмнеден келип чыгат?
Көпчүлүк учурларда, RLS себеби белгисиз (негизги RLS деп аталат). Бирок, RLS генетикалык компонентке ээ жана симптомдору 40 жашка чейин пайда болгон үй-бүлөлөрдө кездешет. Өзгөчө ген варианттары RLS менен байланышкан. Далилдер мээдеги темирдин аздыгы да RLS үчүн жооптуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Түнкү бейпилдикке эмне себеп болот?
Уйкунун гигиенасынын бир бөлүгү болгон начар уйку адаттары жетишсиз же сапатсыз уйкунун жалпы себеби болуп саналат. Уйкунун ыраатсыз графигине ээ болуу, төшөктө электрондук шаймандарды колдонуу жана түн ичинде өтө кеч тамактануу тынч уйкуга алып келе турган адаттардын жана тартиптердин мисалдары болуп саналат.
Сунушталууда:
Абомасумду кантип алдын алса болот?
Алдын алуу Мал туут учурунда өтө семиз болбошу керек (мис. >3,5 BCS); Жогорку сапаттагы тоюттарды, сапаттуу чеп менен азыктандыргыла; Концентраттарга караганда жалпы аралаш рацион менен тоюттандыруу; Азыктандыруучу жайларда көп орун болуңуз;
Гипс капчыгын кантип алдын алса болот?
Гипс кап курттары үйүңүзгө жайылып кетпеши үчүн, нымдуулуктун деңгээлин төмөндөтүү үчүн кондиционерлерди жана нымдандыргычтарды колдонуу маанилүү Гипс баштык курттар чаң менен азыктанганды жакшы көрүшөт, түктөрү, жөргөмүш желелери. Андыктан үйүңүздөн бул кеңири таралган тамак-аш булактарын алып салуу үчүн дайыма чаң соруңуз жана чаңды сүртүңүз .
Салыктан качууну кантип алдын алса болот?
Салыктан качуу шартында салык төлөөчүлөр төмөнкү салыктарды төлөө үчүн мыйзамдуу жолдорду колдонушат. Муну жасоонун бир нече жолу бар. Мисалы, бекитилген уюмдарга жана айрым инвестициялык холдингтерге кайрымдуулук төлөп, IRA салымыңыз салыктан качуу катары каралышы мүмкүн.
Ретроградацияны кантип алдын алса болот?
Крахмалдардын химиялык модификациясы азайтышы же ретроградацияны күчөтүшү мүмкүн. Мом сымал, жогорку амилопектин, крахмал да ретроградацияга азыраак тенденцияга ээ. Май, глюкоза, натрий нитраты жана эмульгатор сыяктуу кошумчалар крахмалдын ретроградациясын азайтышы мүмкүн .
Такылдатууну кантип алдын алса болот?
Басым жана температура тыгыз байланышта болгондуктан, такылдатууну күйүү камерасынын эң жогорку температураларын кысуу катышын азайтуу, иштетилген газды рециркуляциялоо, кыймылдаткычтын от алдыруу убактысын туура калибрлөө аркылуу көзөмөлдөө аркылуу да басаңдатууга болот.
