Румыниялык deadlift - бели ооруган адамдар үчүн эң коопсуз вариант Румыниялык deadlift - жамбаштын кыймылдуулугун жогорулатууну жана белди бутага алууну каалагандар үчүн эң сонун вариант, бул пайдалуу эңкейишиңизди талап кылган аракеттер, ошондой эле эңкейиш сыяктуу кыймылдар.
Румыниялык өлүк көтөрүүнүн кандай пайдасы бар?
Румыниялык deadlift (RDL) - бул арткы чынжыр булчуңдарынын күчүн өнүктүрүү үчүн колдонулган салттууштанга көтөрүү, анын ичинде erector spinae, gluteus maximus, тарамыштар жана аддукторлор. Туура аткарылса, RDL бир кыймыл менен өзөктү да, астыңкы денени да чыңдоого жардам берген эффективдүү көнүгүү болуп саналат.
RDL deadliftке караганда кыйынбы?
Эми, кадимки deadlift менен салыштырганда, RDL арткы чынжыр аркылуу көп күч-кубатты өнүктүрөт, анткени сиз бүт көнүгүү учурунда катуу жана узун омурткаңызды сактайсыз. … Арка катуураак омурткадагы бүгүүгө жана тегеректелген ийиндерине туруштук берүү үчүн иштеши керек.
Румыниялык өлүк көтөрүү жаманбы?
Румыниялык өлүк көтөрүү – бул арткы чынжырыңызды (анын ичинде тарамыштарыңызды, белдериңизди жана белиңизди) өнүктүрүү үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Румыниялык өлүк көтөргүчтөрдү жүктөө жана программалоо оңой, эгер сиз аларды туура аткарсаңыз, алар дагы толук коопсуз (аны кантип жасоону ушул макаладан билесиз).
RDL deadliftти жакшыртабы?
Румыниялык deadlift
RDL белге ашыкча басым жасабастан, белге жана сөөк сөөктөрүнүн күчүн жогорулатат. Бул кадимки deadliftти аткарууда кыймылы жок адамдар үчүн эң сонун альтернатива.
