Жакшы жөө күлүктөр адатта жогорку каданцияга ээ болот, анткени алар адатта жаңы баштагандарга караганда ылдамыраак баратышат. Мыкты марафончулар адатта 90дон жогору каданция менен чуркашат, ал эми жаңы баштагандардын көбү 78–82де чуркайт.
Сиз кайсы каданс менен чуркашыңыз керек?
Оптималдуу каданция жалпысынан бир жерде мүнөтүнө 180 кадам деп эсептелет. "170 жана андан жогору идеалдуу, бирок "идеалдуу" ар бир адам үчүн бир аз башкача болот" дейт Блез Дюбуа, физиотерапевт жана Квебектеги The Running Clinicтин ээси, Канада.
Төмөнкү каданс жакшыбы?
Эгер каденсиңиз төмөн болсо, анда сиз дене массаңызды алмаштыруу үчүн абада көбүрөөк убакыт өткөрөсүз, андыктан жерге катуураак тийесиз. жогорку каданс. Мүнөтүнө канчалык көп кадам бассаңыз, абада ошончолук азыраак убакыт өткөрөсүз, бул конууга жумшак таасир тийгизет.
180 каданс жакшыбы?
Ондогон жылдар бою бизге мүнөтүнө 180 кадам (SPM) чуркоо үчүн идеалдуу каденс деп айтылып келген. Бул санды легендарлуу чуркоо машыктыруучусу Джек Дэниэлс байкагандан кийин байкаган. 1984-жылкы Олимпиадада жарышкан профессионалдык жөө күлүктөрдүн алмашуу курсу-бирок изилдөө каданстын көрсөткүчтөрү жөө күлүктөрдүн …
Жай каданция жаманбы?
Жайыраак каданция "жаман" эмес бирок ылдамыраак чуркоо жана жарыш үчүн жакшы эмес. Тезирээк жүрүүнүн бирден-бир жолу - каданцияны жогорулатуу жана/же кадамдын узундугун көбөйтүү. … Бирок, кадансты жогорулатуу экөөнүн иштөөсү оңой, ал тургай каданстын бир аз жогорулашы машыгууну/жарышты тезирээк берет.
