Бир сөз менен айтканда, ооба. Ректор: «Чөгүрүү булчуңдарды чыңдоого жардам берет, ошондой эле тарамчы жана бөксө сөөктөрдү сергитет», - дейт ректор. "Баардык нерсеге окшош: Чөлкөмдү канчалык үзгүлтүксүз жасасаңыз, ошончолук көп натыйжа көрөсүз. "
Чоюу чындап эле жамбашыңызды чоңойтобу?
Чөгөлөп жатканыңызга жараша жамбашыңызды чоңураак же кичирейтүү мүмкүнчүлүгү бар. Көбүнчө чөкпөй коюу ичиңизди чоңураак же кичирейтүүнүн ордуна катуураак кылып, чындап эле белдериңизди калыптайт. Эгер чөгөлөп жатып денеңиздин майын жоготуп жатсаңыз, жамбашыңыз кичирейиши мүмкүн.
Кайсы түрдөгү чөктүрүүлөр бөйрөктү чоңойтот?
Жакшы жамбаш үчүн Скваттын түрлөрү
- Дене Салмагы. Бул жөн гана нөлдүк машыгуу жабдуулары менен кадимки приседа. …
- Плие (Сумо) Чөлкөмү. …
- Пульстук скваттар. …
- Плиометриялык (секирүү) чөкмө. …
- Split Squats. …
- Гоблет Скваттар. …
- Штанганы артка скваттар.
Чөгөлөңдү чоңойтуу үчүн канча убакыт керек?
Чоң өзгөрүүлөр убакытты жана ырааттуулукту талап кылат, бирок сиз 2-3 аптадасыяктуу эле аз убакыттын ичинде чөктүрүүдөн кичине айырмачылыктарды көрө башташыңыз мүмкүн.
Күнүнө 50 жолу чөккөндө эмне болот?
Бул алардын жамбашыңызды жана сандарыңызды тонировкалоодо жана бекемдөөнү үчүн гана эмес, ошол эле учурда негизги булчуңдарыңыз үчүн эң сонун машыгуу экенин билдирет. Башка артыкчылыктарга белиңиздин жана балтырыңыздын булчуңдарынын күч-кубаты жана тонусу, ошондой эле тамандын кыймылдуулугу жана туруктуулугу камтышы мүмкүн.
