Алар ылдыйкы денеңизди бекемдеп, белек жана квадрицепсиңизди бутага алат. Алар ошондой эле негизги булчуңдарды колдонууга мажбурлайт. Чөлкөөдөн пайдалуу башка булчуңдар: жамбаш булчуңдары.
Чоюу чындап эле жамбашыңызды чоңойтобу?
Так эмес. Сквоттордун жасай ала турган нерсеси сизди жакшыртат. Эгер сиз денеңиздин майын жоготуп жаткан көнүгүү режиминде жүрсөңүз, анда чөгөлөп жатсаңыз, жамбашыңызды кичирээк кылып көрсөтөт. Тескерисинче, эгер сиз булчуңдардын салмак кошуусуна себеп болгон тамактануу планын жана машыгуу режимин аткарып жатсаңыз, жамбашыңыз чоңоюп калышы мүмкүн
Чөлдүрүү кайсы жерде натыйжалуу?
Чөлдүрүү негизинен ылдыйкы денеңизди, атап айтканда квадрицепсиңизди жана бөкчөңүздү иштетет Бул сиздин тизеңиздин абалы - аларды 90 градустук бурчка бүгүү - бул булчуң топторун эффективдүү активдештирүүгө жардам берет. Кошумчалай кетсек, сиз чөгөлөгөн сайын өзүңүздүн өзөгүңүздү тартасыз, анткени ал кыймыл учурунда денеңизди турукташтыруу үчүн иштейт.
Скаттоо менен ичтин майын кетирсем болобу?
Сквот . Ооба, бул бут күнү штапель бүт денеңизди иштетип, буттун күчүн чыңдап, ортоңку бөлүктөрдү бекемдөөнүн эң сонун жолу. Ал ошондой эле сиз ойлогондон да көбүрөөк калорияларды күйгүзөт жана метаболизмиңизди, мисалы, тармалдарга караганда алда канча ылдамдатат.
Чөгөлөп жатсаңыз, сандарыңыз чоңойтбу?
Өпкө жана чөгөлөп туруу сыяктуу күч көнүгүүлөрү сандарыңыздагы булчуңдардын атрофиясынан сактайт жана саныңыздын өлчөмүн чоңойтот. Ошондуктан, алар сандарыңызды кичирейтүүнүн эффективдүү жолу эмес.
