Себеби. Жогорку триглицериддердин эң таралган себептери болуп семирүү жана начар көзөмөлдөнгөн диабет саналат. Эгер ашыкча салмактуу болсоңуз жана активдүү болбосоңуз, сизде триглицериддер жогору болушу мүмкүн, айрыкча, карбонгидрат же канттуу тамактарды көп жесеңиз же спирт ичимдиктерин көп ичсеңиз.
Триглицериддердин жогору болушуна кайсы тамактар көмөктөшөт?
Канттуу тамак-аш жана суусундуктар, каныккан майлар, тазаланган дан, спирт жана жогорку калориялуу тамак-аштар триглицериддердин жогорку деңгээлине алып келиши мүмкүн.
Тазаланган дан жана крахмалдуу тамактар
- Байытылган же агартылган ак нан, буудай наны же макарон.
- Канттуу дан.
- Тез даярдалуучу күрүч.
- Багель.
- Пицца.
- Кондитер, пирожки, печенье жана торттор.
Триглицериддеримди кантип тез түшүрсөм болот?
13 Триглицериддерди азайтуунун жөнөкөй жолдору
- Сизге дени сак салмакка жетүүнү максат кылыңыз. …
- Кантты колдонууну чектеңиз. …
- Төмөнкү углевод диетасын карманыңыз. …
- Көбүрөөк клетчатка жегиле. …
- Дайыма көнүгүү жасаңыз. …
- Транс майлардан алыс болуңуз. …
- Жумасына эки жолу майлуу балык жегиле. …
- Тойбогон майларды колдонууну көбөйтүңүз.
Кандагы триглицериддерди эмне көбөйтөт?
Физикалык активдүү эмес болуу, майы жана шекери көп тамактарды жеш же өтө көп спирт ичимдиктерин ичүү кандагы триглицериддерди көбөйтүшү мүмкүн. Эмчек рагын, жогорку кан басымды, ВИЧти жана башка шарттарды дарылоо үчүн колдонулган кээ бир дарылар кандагы триглицериддердин деңгээлин жогорулатат.
Кайсы тамактар триглицериддерге зыяндуу?
Триглицериддериңиз жогору болсо, баш тартуу керек тамактар
- Крахмалдуу жашылчалар. 1 / 12. …
- Кант же чочконун эти кошулган бышырылган буурчак. 2 / 12. …
- Өтө көп жакшы нерсе. 3 / 12. …
- Спирт. 4 / 12. …
- Майга салынган балык консервасы. 5 / 12. …
- Кокос. 6 / 12. …
- Крахмалдуу тамактар. 7 / 12. …
- Канттуу суусундуктар. 8 / 12.
