Мөмө-жемиштер, жашылчалар, белоктар, жакшы майлар, дан эгиндери жана майы аз сүт азыктары менен камтылган үч маал дени сак тамактанууну максат кылыңыз. Бир изилдөөдө, бул ыкманы (ошондой эле Жер Ортолук деңиз диетасы деп аталат) ишенимдүү карманган адамдар 74 пайызга азыраак алсырап калган. Булчуңдарды азыктандыруучу протеиндин жетиштүү болушун унутпаңыз.
Карылыктын алсыздыгын кантип жеңесиз?
Бул жерде кээ бир сунуштар бар:
- Күн бою аздыр-көптүр чарчаганыңызда үлгү табууга жардам берүү үчүн чарчоо күндөлүгүн кармаңыз.
- Дайыма көнүгүү жасаңыз. Дээрлик ар бир адам, ар кандай курактагы, физикалык көнүгүүлөрдүн кандайдыр бир түрүн жасай алат. …
- Күндүн кечинде узак уктоодон (30 мүнөттөн ашык) качууга аракет кылыңыз. …
- Тамеки чегүүнү токтот. …
- Өзүңүздү сазга батып калгандай сезсеңиз, жардам сураңыз.
Карыган сайын кантип күчтүү боло алам?
“Ден-соолукта бол.” Ал төмөнкүнү сунуштайт:
- Бир аз көнүгүү жасаңыз. Максат - жумасына беш күн бою күнүнө 30-45 мүнөткө чейин иштөө. …
- Диетанызга баа бериңиз. Эмне жеп жатканыңыз жөнүндө дарыгериңиз же диетолог менен сүйлөшүңүз. …
- Тамактанганыңызга байланыштуу ден-соолук көйгөйлөрүн чечиңиз. …
- Бардык ооруларды көзөмөлдө.
Алсыздан айыгып кете аласызбы?
Зыяндан кийин калыбына келтирүү убакытты талап кылат, анын жүрүшүндө организм андан ары дефициттин топтолушуна дуушар болот, бул анын туруктуулугунун төмөндөшүнүн бир негизи. Натыйжада, калыбына келтирүү убактысы алсыздыктын даражасына түздөн-түз байланыштуу болушу мүмкүн [7].
Карылар буттары алсызданганда эмне жесе болот?
10 Карыларга күчтүү булчуңдарды курууга жардам бере турган азыктар
- Эт. Жаныбарлардын эти протеинге бай жана улгайган адамдардын ден соолугу үчүн баалуу, бир унцияга болжол менен 7 грамм протеинди берет. …
- Майлуу балык. …
- Tofu. …
- Жумуртка. …
- Сүт. …
- Сыр. …
- Буурчак. …
- Жаңгактар.
