Америкалык спорттук медицина колледжи сыяктуу фитнес органдарынын көрсөтмөлөрү көнүгүүлөрдүн түрлөрүн орто же күчтүү деп классификациялайт, аларды аткарууга канчалык күч жумшалганына жараша. Секирүү домкраттары бул классификация колдонула турган мисал.
Эмне үчүн Jumping Jacks күчтүү машыгуу болуп саналат?
Бул көнүгүүлөрдүн баары жүрөктүн кагышын көтөрүүгө жардам берет, бирок секирүү джектери денеңизди кадимки кыймыл тегиздигинен чыгарууга жардам берет. Булчуңдарга ушундай жол менен салык салуу менен, кыймыл жарылуучураак болуп, көп багыттуу кыймылды талап кылган спортто күчкө жана шамдагайга ээ болот.
Jumping Jacks күчтүү көнүгүүбү?
Орто жигердүүлүк адатта болжол менен 3-6 METте болот, ал эми күчтүү иш-чаралар 6 METs ашык күйгүзгөндөр. Секирүү домкраттары интенсивдүүлүккө жараша болжол менен 8 жана 14 MET арасында болушу мүмкүн.
Күчтүү иш-аракеттердин кандай мисалдары бар?
Бул жерде күчтүү күч-аракетти талап кылган иш-аракеттердин айрым мисалдары келтирилген:
- Чуркоо же чуркоо.
- Сууда сүзүү айлампасы.
- Тез же адырларда велосипед тебүү.
- Жалгыз теннис ойноо.
- Баскетбол ойноо.
Jumping Jacks жогорку интенсивтүүбү?
Секирүүчү джек – бул бүт денени камтыган эффективдүү көнүгүү, координацияңызды жана кардио фитнесиңизди жакшыртат, ошондой эле бутуңуздун жана дененин үстүнкү булчуңдарын чыңдайт. Бул ар тараптуу көнүгүү дене салмагын жогорулатуу боюнча машыгуунун ажырагыс бөлүгү болуп калды – ысытууда да, HIIT машыгууларында да.
