Жүрөккө туура тамактаныңыз
- Тамактанууга жакшы майларды көбүрөөк кошуңуз. Жакшы майлар тойбогон майлар деп да аталат. …
- Майлуу эт жана сүт сыяктуу каныккан майлардын булактарын кесиңиз. Майсыз этти тандап, өсүмдүктөн жасалган тамактарды көбүрөөк жеп көрүңүз.
- Транс майлардын жасалма булактарын жок кылуу. …
- Клетчатка керектөөнү көбөйтүңүз. …
- Кантты азайтыңыз.
Мен кан тамырларымды кантип бекемдейм?
Активдүү болуу, өзгөчө жашыңыз өткөн сайын, веналарды жана артерияларды бекемдөөгө жардам берет
- Өзүңүздү нымдуулукта кармаңыз. Денеңиз туура нымдалганда, каныңыз ичкерилип, веналарыңыз аркылуу оңой агат. …
- Тамеки чегүү адатын таштаңыз. …
- Көбүнчө чоюп туруңуз. …
- БПңызды башкарыңыз. …
- Денеңизди угуңуз. …
- Дарыланыңыз.
Кандай витаминдер кан тамырларды бекемдейт?
Витамини Бул витаминдердин үй-бүлөсү кан тамырларыңызды бекемдөө үчүн эң маанилүүлөрдүн бири болуп саналат, демек, веналардын көйгөйлөрүн алдын алуу же жок эле дегенде, алар мурунтан эле пайда болуп калса, аларды сактап калуу үчүн. Үй-бүлөсүндө тамыр оорулары жана кан уюп калышы бар адамдар үчүн B6 жана B12 витаминдери өзгөчө маанилүү.
Катып калган артерияларды кантип бекемдейсиз?
Талмактуу тамактаныңыз жүрөккө пайдалуу мөмө-жемиштер, жашылчалар жана балыктар көп. Күнүнө жок дегенде 30-60 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Тамеки чегүүнү токтотуңуз, анткени бул сиздин тамырыңыз үчүн абдан жаман жаңылык. Эгер холестеролуңуз жогору болсо, доктуруңуздан холестеролду түшүрүүчү дары-дармектерди ичүү керекпи же керекпи деп сураңыз.
Кандай тамактар артериянын дубалдарын ийкемдүү кармап турат?
Лосось, скумбрия, форель, сельд жана палтус сыяктуу майлуу балыктар омега-3 май кислоталарына бай. Изилдөөлөр бул кошулмалар кан айлануу үчүн жакшы экенин көрсөтүп турат. Балык жеш гана эмес, эс алуудагы кан басымды төмөндөтөт; ал артерияларыңыздын таза жана бүтөлбөй калышына да жардам берет.
