жакшы жолго коюлган йога көнүгүү ашыкча кифозду акырындык менен азайтат, бирок сиз практикаңызга процессти тездете турган кээ бир позаларды кошсоңуз болот. Кыскартылган көкүрөк жана курсак булчуңдарын жана омуртка омуртканын алдыңкы байламталарын сунуучу таянган арткы ийилген позалар кирет.
Йога кифозго коопсузбу?
Ошентсе да, бул пилоттук изилдөө гиперкифозу бар аялдар арасында йоганы колдонуу коопсуз жана алгылыктуу жана жакшыраак позага алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Йога кифозду кантип айыктырат?
Бул жерде 5 жеңил йога көнүгүүлөрүн үй шартында жасап көрүүгө жана чалкалооңузду жана бүчүрүңүздү жакшыртууга болот:
- Дханурасана. Йогадагы бул артка ийилген же жаа позасы омуртка күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана калыбына келтирет. …
- Чакравакасана. …
- Васистхасана. …
- Уткатасана. …
- Парсвотанасана.
Кифозго кайсы йога эң жакшы?
Бул позаларды ушул ырааттуулукта көнүгүү, йога көнүгүүсүнө аралаштыруу же күндүн ар кандай убакыттарында колдонсо болот. Рейф кифозу бар студенттерге нейтралдуу омуртка позаларында омурткасын узартууга жана ийинди жайгаштырууга көңүл бурууну сунуштайт.
Кайсы көнүгүү кифозду айыктырат?
1-кадам: Отуруңуз же тик туруп, ийиниңизди артка тартыңыз. 2-кадам: Ийниңизди мүмкүн болушунча бекем кысып, беш-он секунд кармап туруңуз. Бошотуңуз жана кайталаңыз. Бул көнүгүүлөрдү бир топтомго үч-беш жолу кайталап, күн сайын эки топтомду бүтүрсөңүз болот.
