Мазмуну:
- Дайыма өзүңдү экинчи ойлосоң, бул эмнени билдирет?
- Кантип мен өзүмдөн күмөн санабай, өзүмө ишенүүнү токтотом?
- Тынчсыздануу сизди өзүңүздүн ойлонууга мажбурлайбы?
- OCD сизди өзүңүздүн ойлондуңузбу?
Video: Өзүмдү өзүм билем деп токтото албай жатасызбы?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Өзүңүздү экинчи жолу болжолдоону токтотуу үчүн, ийгиликке жетишесизби же жокпу деген тынчсыздануудан өзүңүздү толугу менен бөлүңүз. Өзүңүзгө кирип, өзүңүздүн ким экениңизди, эмнени жактырарыңызды жана кандай ой жүгүртүп, кандай чечим чыгарып жатканыңызды ойлонуңуз. Андан кийин, өсүп-өнүгүшүңүзгө жараша эмнени тапсаңыз, ошону менен ырааттуу болуңуз.
Дайыма өзүңдү экинчи ойлосоң, бул эмнени билдирет?
“Экинчи өзүн-өзү божомолдоо туура чечим кабыл алдыңызбы же жокпу деген ишенимсиздиктин, тынчсыздануунун жана өзүнө ишенбөөнүн бир түрү”, - дейт Хафиз, Божомолдоо тенденциясы муну жасаган адамдар үчүн бир аз кеңири таралган.
Кантип мен өзүмдөн күмөн санабай, өзүмө ишенүүнү токтотом?
5 жолу өзүңүздү ойлобоңуз
- Аларды баалуулуктарыңызга каршы сынап көрүңүз. Көп жолу биз негизсиз чечимдерди кабыл алышыбыз керек жана эки тандоонун ортосунда эч кандай чечим чыгара албайбыз. …
- Ичиңе ишен. …
- Бул эч кандай мааниге ээ эмес. …
- Маалымат жетиштүү. …
- Күмөндөрүңүздү сыйлаңыз.
Тынчсыздануу сизди өзүңүздүн ойлонууга мажбурлайбы?
Тынчсыздануу жана коркуу бул дүйнөгө каршы биз жалгызбыздай сезилет, бирок өзүнө ишенбөөчүлүк бул бир гана позитивдүү ишенимди, өзүбүзгө таяна алабыз деген ойду жок кылышы мүмкүн. Тынчсыздануу эмне айтканыбызды жана кылганыбызды экинчи боолголошубузга себеп кылып, өзүбүзгө ишене албай турганыбызды сезебиз
OCD сизди өзүңүздүн ойлондуңузбу?
Сиз көп жылдар бою кыялданып келген эс алуу жери эми акыры чындыкка айланат, бирок OCD тандооңузду ойлонууга мажбурлашы мүмкүнЧечимдердин ар кандай түрлөрүн көтөрүү өтө эле оор болгондуктан, OCD менен ооругандар мүмкүн болушунча чечим кабыл алуудан качышы мүмкүн.
Сунушталууда:
Мурункуга ашыкканды токтото албай жатасызбы?
Мурункуңуз жөнүндө ойлонуп баштаганда эмне кылуу керек? Мурунку сүйгөнүңүздүн оюнан чыгууга жардам берүү үчүн өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Машыгыңыз, хоббиңизди баштаңыз, досторуңуз менен баарлашыңыз же сиз үчүн пайдалуу болгон нерсени жасаңыз.
Өзүн-өзү саботаж кылууну токтото албай жатасызбы?
Бир аз аракет менен өзүн-өзү саботаж кылууну бузууга болот Жүрүм-турумдарды аныктаңыз. Өзүңдү саботаж кылуунун үлгүлөрүн байкаш үчүн, өз иш-аракеттериңди терең изилдөө дайыма эле оңой боло бербейт. … Сизди эмне кызыктырарын билип алыңыз.
Жолдошумду сындаганды токтото албай жатасызбы?
Күйөөңүздүн айтканын же кылганын сындаганга (же айтпаган же кылбаган) азгырылганыңызда, анын кылган жана айткан туура иштери жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Жакшы нерселерди ойлогондо, аны мактап, ага ыраазычылык билдир. Ал сиз байкаган нерсени баалайт жана ал сиздин мактооңузду кайра алууга аракет кылышы мүмкүн .
Мен өзүмдү өзүм плиткалай аламбы?
Плитканы орнотуу - бул жадагалса өз алдынча жасагандар да корко турган нерселердин бири. (Анын ичинде мен да!) Жана менин биринчи плиткалык жумушумду аяктагандан кийин, мен, албетте, эмне үчүн экенин көрө алабыз; плитканы коюу тамаша эмес! бирок, муну өзүңүз жасоо 100% мүмкүн .
Жаагыңызды тиштегениңизди токтото албай жатасызбы?
Кээ бир адамдар үчүн ийгиликтүү болгонун далилдеген айрым ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт: сагыздын ордуна сагыз чайноо - тиш доктуруңуз кантсыз колдонууну сунуштайт. жаагыңызды чайнагыңыз келгенде терең дем алуу. көнүмүш адатты пайда кылган триггерлерди аныктоо, анан жаакты тиштөө башка иш менен алмаштыруу .
