Чайнектин селкинчеги "бардык чайнек көнүгүүлөрдүн ата-бабасы", тренер Эндрю Бустостун айтымында, NASM, ACE, чайнектин сертификацияланган инструктору. Анын сүйүктүү ичегилер үчүн көнүгүү болуу менен бирге, «бул бүт денени камтыган көнүгүү болгондуктан, сөөк, карын жана башка көптөгөн булчуңдарды да иштетет.
Чайнек силкинүү белди бекемдейби?
Оор жүктер чайнек термелүү маалында бөксө сөөктөрдү жана тарамыштарды көбүрөөк активдештирип, булчуңдарды чоңураак чыңалууга алып келип, гипертрофиялык стимулдарды жаратат.
Чайнектүү селкинчек дененин кайсы бөлүгүн иштейт?
Бул чайнек көнүгүү жөнөкөй кыймыл менен ич, ийиндер, көкүрөк, бөксө, квадрас, жамбаш, тарамыштар жана лат бутага алат. Чайнекти серметүү да кармап турууга жакшы жардам берет.
Чайнек булчуңдарынын кайсынысы иштейт?
ЭКИ КОЛДУУ ЧАЙНЕГЕ САЛКАНДЫРУУ БУЛЧУНДАР ИШТЕТ
Кадимки чайнек термелүүсү негизинен арткы чынжыр көнүгүү, андыктан сиз: Gluteus ( Gluteus Maximus) (Bicep Femoris, Semitendinosus жана Semimembranosus)
Чайнек термелүү курсактын майын күйгүзөбү?
Жаш аял чайнек шилтеп жатат. Кеттлбел көнүгүүлөрү күч жана булчуңдардын тонусун жогорулатуу, калорияларды күйгүзүү жана арыктоо үчүн бүт денени интенсивдүү машыгуу үчүн эң сонун, анын ичинде ичтин майы.
