Жөө басуу чуркоонун көптөгөн артыкчылыктарын бере алат. Бирок чуркоо жөө басуу сыяктуу дээрлик эки эсе көп калорияны күйгүзөт Мисалы, 160 фунт салмактагы адам саатына 5 миля (мь/саат) ылдамдык менен чуркоо 606 калория күйөт. Ушундай эле убакытта 3,5 миль ылдамдыкта басуу 314 калорияны күйгүзөт.
Бир эле аралыкта басуу жана чуркоо бирдей калорияларды өрттөйбү?
Чуркоо жөө басууга караганда мүнөтүнө көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, бирок жогорку интенсивдүүлүктү узак убакытка сактоо кыйыныраак. Жай басуу менен бирдей аралыкка орточо чуркоо ортосунда 〜30% калория күйгүзүү айырмасы бар. Чуркоо ылдамдыгынын андан ары жогорулашы күйгөн калориялардын кескин көбөйүшүнө алып келбейт.
Ичтин майын кетирүү үчүн басуу же чуркоо жакшыбы?
Бир изилдөө көрсөткөндөй, жөө басуу сыяктуу үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөр ичтин майын азайтып, адамдарга семирүү менен күрөшүүгө жардам берген. Басуу жана чуркоо денедеги калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, бирок алар көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнө жараша ичтин майын азайтууга жардам берет. Бирок чуркоо ичтин майын натыйжалуураак азайтууга жардам берет.
1 миля жөө басуу 1 миля чуркоо менен бирдей калорияларды күйгүзөбү?
Суроонун жообу Жалган, сиз күйбөйсүз 1 миль жөө бассаңыз, 1 миль чуркоо менен бирдей өлчөмдө калория аласыз; бирок андан да маанилүүсү, эмне үчүн жалган экени. Интенсивдүүлүк. Гана эмес, сиз интенсивдүүлүгүн жогорулатуу менен көбүрөөк калория өрттөп; интенсивдүүлүк - өзгөртүү жасалган жер.
1000 калория күйгүзүш үчүн канча убакыт басыш керек?
1 000 калорияны күйгүзүү үчүн бул кишиден бир эле темпте кошумча 3 же 4 саат басышы керек болот. Эгер ал муну кылбаса, ошол эле натыйжа 1000 калорияны күйгүзүү үчүн кийинки төрт күндө бир саат бирдей темпте басууну билдириши мүмкүн.
