Мазмуну:
- Жүктөө кандай булчуңдарды түзөт?
- Чоочун баштоо үчүн эмне керек?
- Уйку формага түшүүнүн жакшы жолубу?
- Канча салмактан башташ керек?
Video: Кантип чуркоо керек?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Рюкзакыңызда болгону 5 же 10 фунт менен баштаңыз жана бир миль же жарым миль жөө басыңыз. Бул оңой көрүнгөндөн кийин, аны жарым миляга которуңуз Каалаган аралыкка токтобостон өтмөйүнчө, аны сүзүп жүрө бериңиз. Андан кийин, ошол эле салыштырмалуу кичинекей салмак менен, өз темпиңиз менен иштей баштаңыз.
Жүктөө кандай булчуңдарды түзөт?
Жашыл берет бир жолу трюктарды "спорт залды жек көргөн адамдар үчүн көтөрүү" деп сүрөттөгөн. Кыйынуу ийиниңиз менен тизеңиздин ортосундагы бардык булчуңдарга салык салат: тамыр, квадрас, жамбаш, абс, кыйгач булчуңдар, арка, дельталар ж.б..
Чоочун баштоо үчүн эмне керек?
Кеңеш боюнча кеңештер – Негиздер
- Рюкзак алыңыз.
- Ага дене салмагыңыздын болжол менен 10% жүктөңүз (баштоочу катары). Кирпичти, гантелдерди, салмак такталарын же башка ылайыктуу нерселерди колдонсоңуз болот.
- Жөө басуу – аралык жана темп сизге көз каранды.
Уйку формага түшүүнүн жакшы жолубу?
Чуркоо же оор салмак менен басуу функционалдык машыгууга үмүттөнгөндөрдүн арасында модалуу фитнес практикасы болуп калды – жана жүйөлүү себептер менен. Көнүгүү жасоонун артыкчылыктарына күч жана кардио машыгуусу кирет, ал эми жасоого бош, баштоо оңой жана сизди сыртка алып чыгуу.
Канча салмактан башташ керек?
Эгер сиз жаңы эле спорт менен машыгып жатсаңыз же көп физикалык көнүгүүлөрдү жасап жатканыңызга бир аз убакыт болсо, салмагыңыздын болжол менен 10% түзгөнменен баштаңыз сен 200 фунт адамсың, 20 фунттан баштайсың. Жума сайын 35-50 фунтка чейин 5 фунт кошуп туруңуз.
Сунушталууда:
Кайсысы эң ылдам 40 ярдга чуркоо?
2017-жылы Вашингтон университетинин кеңири ресивери Джон Росс Чыгыш Каролинадан Крис Джонсондун NFL Scouting Combine 40 ярддык жарыш рекордун жаңыртты. Джонсон 2008-жылы Индианаполистеги RCA Dome стадионунда 4,24 менен айланды. Росс 2017-жылы Индианаполистеги Лукас Ойл стадионунда өткөн комбайнда 4,22 балл менен чуркаган .
Чуркоо шарты жакшыбы?
Чыдамдуулукту жогорулатуудан тышкары, чуркоо сөөктөрдү жогорулатат тығыздык Жолдогу тынымсыз согуудан пайда болгон титирөө, тартылуу күчү менен бирге сөөктөрдү чыңайт жана организмди ашыкча компенсациялоого мажбурлайт. Натыйжада - сөөктөр кайра күчөйт, бул буттарды жана балтырларды бекемдейт .
Өтө жай чуркоо жаракатка алып келиши мүмкүнбү?
Изилдөө ошондой эле жайыраак ылдамдыкта узак аралыкка чуркагандар үчүн, өзгөчө чарчоодо, узак жай пробег тизенин ашыкча колдонуу жаракаттары менен байланыштырылышы мүмкүн деп болжолдойт " Ылдамыраак ылдамдыкта жөө күлүктөрдүн жамбаш биомеханикасы жакшыраак болот, бул тизеге жүктүн азайышына алып келет”, - дейт Dr .
Эмне үчүн чуркоо пайда болот?
Ал тамактануу жана башка ресурстар үчүн бир туугандары менен атаандаша алат. Рут - бул жатынында бир туугандарына салыштырмалуу азыктан ажырап калган жаныбар же генетикалык кемчиликтен улам начар өнүккөн же күтүлгөндөн начар төрөлгөн жаныбар .
Эмне үчүн эртең менен биринчи чуркоо керек?
1) Эртең мененки тамактан мурун чуркоо организмиңиздин күйүүчү майга колдонгонун өзгөртө алат Денебиз эртең мененки көнүгүү үчүн ар кандай булактардан энергия өндүрө алат. Көнүгүү алдында тамактанууга мүмкүнчүлүк болгондо, булчуңдарыбызда жана боорубузда (гликоген деп аталат) сакталган углеводдор бизди таңкы бир нече мильде күчтөндүрөт .
