Рюкзакыңызда болгону 5 же 10 фунт менен баштаңыз жана бир миль же жарым миль жөө басыңыз. Бул оңой көрүнгөндөн кийин, аны жарым миляга которуңуз Каалаган аралыкка токтобостон өтмөйүнчө, аны сүзүп жүрө бериңиз. Андан кийин, ошол эле салыштырмалуу кичинекей салмак менен, өз темпиңиз менен иштей баштаңыз.
Жүктөө кандай булчуңдарды түзөт?
Жашыл берет бир жолу трюктарды "спорт залды жек көргөн адамдар үчүн көтөрүү" деп сүрөттөгөн. Кыйынуу ийиниңиз менен тизеңиздин ортосундагы бардык булчуңдарга салык салат: тамыр, квадрас, жамбаш, абс, кыйгач булчуңдар, арка, дельталар ж.б..
Чоочун баштоо үчүн эмне керек?
Кеңеш боюнча кеңештер – Негиздер
- Рюкзак алыңыз.
- Ага дене салмагыңыздын болжол менен 10% жүктөңүз (баштоочу катары). Кирпичти, гантелдерди, салмак такталарын же башка ылайыктуу нерселерди колдонсоңуз болот.
- Жөө басуу – аралык жана темп сизге көз каранды.
Уйку формага түшүүнүн жакшы жолубу?
Чуркоо же оор салмак менен басуу функционалдык машыгууга үмүттөнгөндөрдүн арасында модалуу фитнес практикасы болуп калды – жана жүйөлүү себептер менен. Көнүгүү жасоонун артыкчылыктарына күч жана кардио машыгуусу кирет, ал эми жасоого бош, баштоо оңой жана сизди сыртка алып чыгуу.
Канча салмактан башташ керек?
Эгер сиз жаңы эле спорт менен машыгып жатсаңыз же көп физикалык көнүгүүлөрдү жасап жатканыңызга бир аз убакыт болсо, салмагыңыздын болжол менен 10% түзгөнменен баштаңыз сен 200 фунт адамсың, 20 фунттан баштайсың. Жума сайын 35-50 фунтка чейин 5 фунт кошуп туруңуз.
