Мазмуну:
- Такталар белиңизге зыянбы?
- Тактангандан кийин ооруп калуу нормалдуубу?
- Такталап жатканда белиңиз түз болушу керекпи?
- Чанактарды чыканактарга же колго тагынган жакшыбы?
Video: Такталоо белиңизди оорутушу керекпи?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
ПЛАНКИНГ Омуртканын БЕЛГЕ СТРЕССИНЕЭгер сиздин эң терең өзөгүңүздө кыймыл-аракеттин жана күчтүн идеалдуу үлгүсү болбосо, планка бел омурткасына бир топ стресс жаратат. Канчалык көп планка жасаса, бели ошончолук ооруй турганын байкаган адамдарды ар дайым дарылайбыз.
Такталар белиңизге зыянбы?
Планкалар булчуңдарды бекемдейт, бул нейтралдуу омуртка позасын кармап турууга мүмкүндүк берет, отурганда да белиңиздеги стрессти азайтат. Ичтин жакшыртылган күчү жана өзөктүн туруктуулугу балансыңызды жана ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртат, кыймылдарыңызды натыйжалуураак кылып, жаракат алуу коркунучун азайтат.
Тактангандан кийин ооруп калуу нормалдуубу?
Эгер тактайды кармап жатканда белиңиз ооруй баштаса, бул адатта сиздин формаңыз туура эмес, белиңиздин туруктуулугу начар же карын карыныңыз жетишсиз күчтүү көнүгүү учурунда тактайды кармап туруу. Арка бүгө баштайт же ичтин алсыз булчуңдарын басып алат.
Такталап жатканда белиңиз түз болушу керекпи?
Өзөгүңүздүн тактай абалында иштеши үчүн, белиңизди жетишерлик тегиз кармаңыз, ичиңиз жогорудан (көкүрөктүн ылдый жагында) ылдыйга чейин тартылып калгандай сезилсин (түздөн-түз кур астында). Түшүңүздү жерге карай өтө алыс салбаңыз.
Чанактарды чыканактарга же колго тагынган жакшыбы?
Чыканак тактайы ич булчуңдарын көбүрөөк иштетет. … Чыканак планк билектерде жеңилирээк Андыктан түз кол тактайларында билегиңиз тынчыңызды алса, чыканак тактайлары коопсузураак вариант катары кызмат кылышы мүмкүн. Түз кол тактайы чыканак муундарын турукташтыруу үчүн иштөөнү жана булчуңдардын ортосундагы тең салмактуулукту талап кылат.
Сунушталууда:
Экранды көрүү көзүңүздү оорутушу мүмкүнбү?
Факт: компьютерди колдонуу көзүңүзгө зыян келтирбесе да, күн бою компьютер экранын тиктеп отуруу көздүн чарчап калышына же чарчап калышына салым кошот. Жарыкты экранда жалтылдап же катаал чагылууларды жаратпай тургандай кылып тууралаңыз . Экранды тиктөө көзүңүзгө эмне кылышы мүмкүн?
Бошоң өтүктөр бутту оорутушу мүмкүнбү?
“Өтө тар, өтө кенен же жетишерлик таянычы жок бут кийимдер буттарга, тамандарга, ылдыйкы бутка, жамбашка жана омурткага керексиз стресске алып келиши мүмкүн”, - дейт. Америка ортопедиялык хирургдар академиясы. "Бул үзгүлтүксүз басым жумушка, спортко жана хоббиге катышууну чектеген же тоскоолдук кылган ооруну жана жаракаттарды алып келиши мүмкүн.
Ыңгайсыз бут кийим белди оорутушу мүмкүнбү?
Артка ооруну күчөтө турган көптөгөн нерселер бар болсо да (начар поза, булчуңдардын спазмы же медициналык себептерден улам), бут кийим тандооңуз сыяктуу күнүмдүк нерсе белиңизге таасир этиши мүмкүн. Изилдөөлөр туруксуз бут кийимдер сыяктуу флип-флоптар белдин оорушуна алып келиши мүмкүн Бут кийим белиңизди оорутушу мүмкүнбү?
Кыш коюу белиңизди оорутабы?
Тастын аркасынан жараат Кирпич, гранит, мрамор жана башка курулуш таштарын тынымсыз көтөрүп, коюу күтүлбөгөн нерсе эмес артка чыңалууга алып келет. Бул кайталануучу кыймыл ташчылыкты белдин оорушундагы эң алдыңкы кесиптердин бирине айландырат .
Штанга менен чуркоо белиңизди оорутушу мүмкүнбү?
Туура аткарылганда, чөкпөй калуу жаракатка алып келиши күмөн. Бирок, омурткасы кыйшаюу учурунда муундардын эң аялуу жери болуп саналат жана бул жерде оорушу мүмкүн. Мунун бир нече себептери бар: Белдин мурунку жаракаты . Чөгөлөп белиңизди оорутуп коюшу мүмкүнбү?
