Мазмуну:
- Үзгүлтүксүз орозо кармаганда калорияларды санашыңыз керекпи?
- Үзгүлтүксүз орозодо канча калория жешим керек?
- Үзгүлтүксүз орозо кармоо менен бир айда канча салмактан арыла аласыз?
- Канча калория орозону бузат?
Video: Үзгүлтүксүз орозо кармаганда калорияларды чектөө керекпи?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Орозодо тамактанууга эч кандай чектөөлөр жок, бирок бул калориялар эсептелбейт дегенди билдирбейт. Арыктагысы келген адамдар өздөрүнө калория тартыштыгын түзүшү керек - бул алар колдонгондон азыраак энергия керектешет дегенди билдирет. Салмак кошууну көздөгөн адамдар колдонгондон көбүрөөк калория керектеши керек.
Үзгүлтүксүз орозо кармаганда калорияларды санашыңыз керекпи?
Ошондой эле зат алмашуунун ден соолугу үчүн көптөгөн пайдалары бар, ал тургай, жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтууга жардам берет (24, 25). Үзгүлтүктүү орозо кармаганда калорияны эсептөө адатта талап кылынбаса да, салмактын азайышы негизинен калорияны алуунун жалпы кыскарышы менен шартталган.
Үзгүлтүксүз орозодо канча калория жешим керек?
Орозо күндөрү аялдарга 500 калория, эркектерге 600 жеши сунушталат. Мисалы, дүйшөмбү жана бейшембиден башка жуманын ар бир күнү кадимкидей тамактансаңыз болот. Ошол 2 күн ичинде сиз аялдар үчүн 250 калориядан жана эркектер үчүн 300 калориядан турган 2 маал жейсиз.
Үзгүлтүксүз орозо кармоо менен бир айда канча салмактан арыла аласыз?
Орозону туура аткарып, анын акылыңызга, денеңизге жана жан дүйнөңүзгө шайкеш келишин камсыз кылуу менен сиз каалаган жерден жакшы салмактан арыла аласыз айына 2ден 6 кгга чейин сонун дюйм жоготуу жана энергия деңгээли менен мээнин иштешинин жогорулашы менен.
Канча калория орозону бузат?
Кошулган ингредиенттер орозо кармоонун пайдасын азайтышы мүмкүн
Көптөгөн таанымал ден соолук жана маалымат каражаттары сиз орозоңузду бузбайсыз деп ырасташат 50–75 калориядан төмөнар бир орозо терезесинде. Бирок бул пикирлерди эч кандай илимий далилдер колдобойт. Анын ордуна орозо кармап жатканда мүмкүн болушунча азыраак калория керектеңиз.
Сунушталууда:
Сиз эмизүү учурунда үзгүлтүксүз орозо кармай аласызбы?
“ Үзгүлтүксүз орозо кармоону эмчек эмизүү учурунда коопсуз жүргүзүүгө болот, бирок аны туура жана этияттык менен жасоо маанилүү”, - дейт катталган диетолог Кристин Гиллеспи. "Болбосо, бул зыяндуу болушу мүмкүн, анткени ал эненин гана эмес, баланын да азыктануусун чектейт.
Үзгүлтүксүз орозо чындыгында эч нерсе кылабы?
Үзгүлтүксүз орозо кан басымы жана эс алуудагы жүрөктүн кагышын жакшыртат, ошондой эле жүрөккө байланыштуу башка өлчөөлөр. Физикалык көрсөткүчтөр. 16 саат бою орозо кармаган жигиттер булчуң массасын сактап, майын жоготушкан. Кошумча күндөрү тамактанган чычкандар чуркоодо жакшыраак чыдамкайлык көрсөтүштү .
Үзгүлтүксүз орозо кармаш керекпи?
Изилдөөчүлөр үзгүлтүксүз орозо үзгүлтүксүз орозо же энергияны чектөө сыяктуу жөнөкөй арыктоого жетишүүдөнатыйжалуу деген жыйынтыкка келишкен. Бул табылгалар арыктоого жетүү үчүн ар кандай стратегияларды колдонгон ашыкча салмактуу же семирген бейтаптарга кеңеш берүүгө жардам берет .
Үзгүлтүксүз орозо учурунда эмне ичсем болот?
Орозо учурунда эч кандай тамак-ашка жол берилбейт, бирок сиз суу, кофе, чай жана башка калориясы жок суусундуктарды ичсеңиз болот Үзүлгүс орозо кармоонун кээ бир түрлөрү аз өлчөмдөгү аз өлчөмдө ичүүгө жол берет. орозо мезгилинде калориялуу тамак-аш.
Үзгүлтүксүз орозо учурунда качан машыгуу керек?
Үзгүлтүксүз орозо учурунда машыгуу үчүн эң жакшы убакыт – адатта ойгондо же көп өтпөй дененин табигый циркадиялык ритмине колдоо көрсөтүү үчүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктаар алдында өтө жакын машыгуу (же тамактануу) терең жана REM уйкунун деңгээлин үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн, андыктан көнүгүүлөрдү кийинки күнгө үнөмдөңүз .
