Уйкунун кечигүүсү же уйкунун башталышынын кечигүү убактысы адамдын жарыкты өчүргөндөн кийин уктап калуу убактысы. Орточо алганда, дени сак адам уктоо үчүн 10 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин убакыт кетет.
Уйкунун кадыресе кечигүү мөөнөтү кандай?
Кадимки бойго жеткен адамдын уйкусунун кечигүү убактысы 10-20 мүн. Патологиялык уйкучулук <5 мин орточо кечигүү уйку катары аныкталат жана бул иштин начарлашы менен байланышкан. AASM ылайык, <8 мүнөттүк уйку кечигүү уйкучулуктун диагностикасы болуп саналат.
Уйкунун кечигүүсүн кантип оңдойм?
Буга төмөнкүлөр кирет:
- Уктоого дайыма убакыт коюлду.
- Уктоо маалында ызы-чуу чыгарган бардык гаджеттерди жана түзмөктөрдү, анын ичинде радио менен сыналгы өчүрүү.
- Уктаарга бир нече саат калганда орточо көнүгүү жасоо уйкунун кечигүү убактысын кыскартып, бензодиазепиндерге салыштырмалуу уйкунун узактыгын жана тереңдигин жакшыртат.
REM кечигүү жакшыбы?
REM уйку цикли түнү бою ар бир 90-120 мүнөттүк интервалдар. REM уйкунун кечигүүдөгү өзгөрүүлөр уйкуга байланыштуу бир катар бузулуулар үчүн потенциалдуу биологиялык маркерлер болуп эсептелет. REM уйкусу дары-дармектердин, уйкунун жетишсиздигинин жана циркаддык ритмдин бузулушунун таасирине өтө сезгич.
Эртең менен уйкунун кечигүү деген эмне?
Уйкунун кечигүү убактысы - уйкунун башталышынын кечигүүлөрү деп да аталат - толук ойгонгондон уйкуга өтүү үчүн талап кылынган убакыттын саны Уйкунун кечигүү убактысы адамдан адамга өзгөрөт. Уйкуңуздун кечигүү убактысы жана көздүн тез кыймылына (REM) канчалык тез жеткениңиз уйкуңуздун көлөмүнүн жана сапатынын көрсөткүчү болушу мүмкүн.
