Невробиологдор уйкудан ажыратуу мээнин амигдаласын жана инсулярдык кортексти, эмоционалдык процесс менен байланышкан аймактарды иштетип, күтүлбөгөн тынчсызданууну күчөтөрүн аныкташкан. Пайда болгон үлгү тынчсыздануу ооруларында байкалган анормалдуу нейрондук активдүүлүктү туурайт.
Уйкунун жетишсиздиги тынчсызданууңузга таасир этиши мүмкүнбү?
Уйкунун жетишсиздиги тынчсызданууну начарлатышы мүмкүн, уйкусуздук жана тынчсыздануу ооруларын камтыган терс циклге түрткү берет. Тынчсыздануу оорулары Америка Кошмо Штаттарында эң кеңири таралган психикалык ден-соолук көйгөйү жана жетишсиз уйку жалпы ден-соолукка терс таасирин тийгизери белгилүү.
Төмөн энергия тынчсызданууга алып келиши мүмкүнбү?
Тынчсыздануу жана тынчсыздануу оорулары көбүнчө уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн болгон тынчсыздануу жана толкундануу менен байланышкан. Бирок уйкунун жетишсиздиги тынчсыздануунун жана уйкусуздуктун циклин уланткан тынчсыздануу сезимдерине салым кошо алат. Бул, албетте, эки шартты тең башкарууну кыйындатат.
Тынчсызданууну кантип токтотом?
- Эгер сизде туруктуу чарчоо болсо, дарыгерге кайрылыңыз. …
- Чарчоону уйкуга гана күнөөлөгөндү токтотуңуз. …
- Чарчоо жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз. …
- Акырындык менен физикалык активдүүлүктүн деңгээлин жогорулатыңыз.
- Эмне жегениңизди байкаңыз. …
- Кофеинди азайтыңыз. …
- Суусуздануу чарчоону пайда кылат.
- Стрессиңизди башкарыңыз.
Ашыкча чарчоо паникага алып келиши мүмкүнбү?
кеч жатуу жана уйкуга жетишерлик убакыт калтырбоо саатты тынымсыз текшерип, кийинки күнү эс алып калбайм деп тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Бул терс ой процесстери тынчсызданууну күчөтүп, паника чабуулуна алып келиши мүмкүн.
