Төмөнкү сап. Көбүнчө көз жаздымда калса да, жылытуу көнүгүүлөрү ар кандай көнүгүү тартибинин маанилүү бөлүгү болуп саналат. Машыгууга киришерден мурун булчуңдарыңызды жылытуу үчүн денеңиз кандайдыр бир кыймыл-аракетти талап кылат. Жылытуу ийкемдүүлүгүңүздү жана спорттук жетишкендиктериңизди жогорулатууга жардам берет, ошондой эле жаракат алуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат.
Жыныгуу үчүн кандай көнүгүү жасашыңыз керек?
Ысынуу көнүгүүлөрүнө буттарды бүгүү, буттарды серметүү, ийинди/колду тегеректөө, секирүү домкраттарын, аркан менен секирүү, өпкө менен секирүү, чуркоо, басуу же жай чуркоо., йога, тулку бүктүрүү, турган каптал бүгүү, капталдан аралаштыруу, жамбаш менен тебүү, тизе бүгүү жана тамандын тегерекчелери.
Машыгуудан кийин ысытуу керекпи?
Жылуу денеңизди аэробдук машыгууга даярдайт. Жылуу дененин температурасын көтөрүү жана булчуңдарга кан агымын көбөйтүү аркылуу жүрөк-кан тамыр системаңызды акырындык менен жандандырат. Жылытуу булчуңдардын оорусун азайтып, жаракат алуу коркунучун азайтат.
Жынытпай машыгуу жаманбы?
Жылуу жүрөктүн кагышын жана дем алуууңузду акырындык менен көнүгүүңүздүн талаптарына жооп бере турган деңгээлге көтөрүүгө жардам берет. Эгер сиз алгач ысыбай эле оор деңгээлде көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз, жүрөгүңүзгө жана өпкөңүзгө ашыкча стресс жаратасыз.
Жакшы ысытууну эмне кылат?
Жакшы ысытуу бештен 10 мүнөткө чейин созулушу керек жана бардык негизги булчуң топторун иштеши керек … Көптөгөн жылынуу көнүгүүлөрүндө кардио жана кыймыл диапазонуна багытталган көнүгүүлөр колдонулат, мисалы секирүү жана өпкө сыяктуу. Кааласаңыз, колуңузду акырын сермеп, ал тургай, бир нече ырга бийлеп жатып, ордунда басып, жөнөкөй ысытууну жасай аласыз.
