Капталдагы бутту көтөрүү негизги күчүңүздү жогорулатат. Ичиңизди, жамбашыңыздын бүгүүсүн жана белдин бел булчуңдарын активдештирүү менен каптал бутуңузду көтөрүү – өзөгүңүздүн бүтүндөй функционалдуу күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн эң сонун көнүгүү.
Капталдан жаткан бутту көтөрүү эффективдүүбү?
Каптал бутту көтөрүү – бул сиз жамбашыңызды уурдоочу булчуңдарды тартуу менен бутуңузду капталга жана денеңиздин ортоңку сызыгынан алыстатуу үчүн көнүгүү. Алар жөнөкөй жана өзөгүңүздү, белдериңизди жана жамбашыңызды бекемдөө үчүн эффективдүү.
Каптал бутту көтөрүү жамбашыңызды иштетеби?
Каптал бутту көтөрүү бөксөлөр үчүн эң сонун Бөксө, сан жана жамбаш булчуңдарын куруу үчүн каптал бутту көтөрүүнү кадимки машыгууларыңызга кошууну Улуттук Карылык Институту сунуштайт. Бул көнүгүү жатып же турганда жасалса болот, бул аны дээрлик бардык жерде жашырып кире турган ар тараптуу кыймылга айлантат.
Каптал бутту көтөрүү абс үчүн жакшыбы?
Артыкчылыктар. Пилатестин каптал буттарын көтөрүү карын карыныңызды иштетет, анын ичинде жетүүгө кыйын болгон кыйшыктар. Бутуңузду көтөрүү ичтин булчуңдарын ичке жана өйдө тартып туруу менен ичиңизди жана жамбашыңызды бириктирет.
Каптал бутту көтөрүү арыктоого жардам береби?
Бут көтөрүү арыктоого салым кошо алат, андыктан аларды жасоону сөзсүз токтотпоңуз. Эки же үч комплектти аткаруу бир нече мүнөттү талап кылат, андыктан калорияны күйгүзүү маанилүү эмес. Бирок каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу программасынын же калистенканын бир бөлүгү катары арыктоо үчүн көбүрөөк калорияларды күйгүзсөңүз болот.
