Мазмуну:
- Бут көтөрүү эффективдүүбү?
- Бут көтөрүү натыйжаларын көрүү үчүн канча убакыт керек?
- Бут көтөрүү ичтин майын азайтабы?
- Буттун кайсы булчуңдарын көтөрөт?
Video: Бут көтөрүү иштейби?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Бутту көтөрүү төмөнкү карынды иштетет, бирок алар жамбаштын ички бөлүгүн да иштетет (Пилатесте бул өзөктүн бир бөлүгү болуп эсептелет). … Төмөнкү абсты жана ички жамбашты иштетүүдөн тышкары, бут көтөрүү кыймыл учурунда буттарыңыздын жана жамбашыңыздын кыймылынан улам жамбаштын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
Бут көтөрүү эффективдүүбү?
Бут көтөрүү үчүн жатууга ыңгайлуу жерден башка эч нерсе кереги жок, бирок алар денеңиздин алдыңкы бөлүгүндө булчуңдарды курууда эффективдүү Бут Майо клиникасына ылайык, белдин оорушун алдын алууга жардам бере турган негизги булчуңдарыңыздын чыңдоосу кирет.
Бут көтөрүү натыйжаларын көрүү үчүн канча убакыт керек?
Бут көнүгүүлөрүн баштагандан кийин, эки-төрт жуманын ичинде кичинекей натыйжаларды көрө аласыз. Сиз чыдамкайлыкка ээ болуп, бутуңуз бир аз айкыныраак көрүнөт. Бирок жалпысынан фитнес деңгээлиңизге жараша, кандайдыр бир көрүнүктүү айырмачылыкка үч айдан төрт айга чейин талап кылынат.
Бут көтөрүү ичтин майын азайтабы?
Вертикалдык бут көнүгүүлөрү:Бутту көтөрүү карын жана кыйшайтуу үчүн эң сонун. Бул күчтүү абс курууга, туруктуулукту жана күч-кубатты жогорулатууга, ичтин майын эритип, денеңизди тонустоого жардам берет. Бутту көтөрүү ичтин түз булчуңун толугу менен изоляциялайт, бул ашказанды сергитет.
Буттун кайсы булчуңдарын көтөрөт?
Бутту көтөрүү тарамышты, квадрицепсти жана кошумча булчуңдарды иштетүү жана арык көрүнүш берүү үчүн булчуңдардын аныктамасын түзүү аркылуу сандарды сергитүү үчүн идеалдуу. Ар кандай булчуң топторун иштетүү үчүн бутту көтөрүүнүн вариацияларын аткарыңыз -- жана сизге эч кандай атайын жабдуулардын кереги жок.
Сунушталууда:
Өлүк көтөрүү жалпы күчтү арттырабы?
ӨЗГӨН КҮЧТҮ ЖАНА ПОЗИЦИЯНЫ ЖОГОРУЛАТАТ Өлгөн көтөрүү негизги күчтү, өзөктүн туруктуулугун жогорулатып, позаңызды жакшыртат. Дедлифтинг буттун, белдин жана өзөктөгү булчуңдардын көбүн машыктырат. Булардын баары ийиниңизди, омурткаңызды жана жамбашыңызды бир калыпта кармоого жардам берген калыпка жооптуу булчуңдар .
Эгекти көтөрүү лат менен иштейби?
Эгин көтөрүү кайсы булчуңдарды иштейт? Чындап көтөрүү белдин жана колдун үстүнкү булчуңдарын, атап айтканда, бицепс, билек, ийиндер жана latissimus dorsi же "лат" булчуңдарын иштетет. Тартуу сыяктуу эле ээк көтөрүү да кыймыл учурунда курсак булчуңдарыңызды тартат .
Лифт бут кийими чындап эле иштейби?
Мурда айтылгандай, лифт бут кийими сизге кошумча бийиктик берет жана адамдар сизди узунураак деп кабыл алышат. Бийиктик көпчүлүк эркектерге ишеним берет жана боюн өстүргөн бут кийимдер сиздин абалыңызды жакшыртат. Түз басып, ийиниңизди төрт бурчтуу кылып тура аласыз.
Бут кийим кеңейткичтер иштейби?
Ооба, алар жасашат, бирок алар кереметтерди жаратпайт жана бут кийимдериңизди толук өлчөмдө чоңойтпойт. Алар эмне кыла алат, бут кийимиңиздеги кошумча жарым дюймдук бөлмөгө чейин берип, басымды азайтат. Ботинкеңиздин туурасын же узундугун сунуп, бутуңуздун манжаларынан көбүрөөк орун бошотуп же өтүктөрүңүздүн сабын кеңейте аласыз .
Капталдан жаткан бутту көтөрүү иштейби?
Капталдагы бутту көтөрүү негизги күчүңүздү жогорулатат. Ичиңизди, жамбашыңыздын бүгүүсүн жана белдин бел булчуңдарын активдештирүү менен каптал бутуңузду көтөрүү – өзөгүңүздүн бүтүндөй функционалдуу күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн эң сонун көнүгүү .
