Мазмуну:
- Лат үчүн ээкти көтөрүү жакшыбы же өйдө көтөрүү жакшыбы?
- Эктин ылдый жагында иштейби?
- Эак чоң латтарды түзө алабы?
- Чоктун жакшы көлөмү кандай?
Video: Эгекти көтөрүү лат менен иштейби?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Эгин көтөрүү кайсы булчуңдарды иштейт? Чындап көтөрүү белдин жана колдун үстүнкү булчуңдарын, атап айтканда, бицепс, билек, ийиндер жана latissimus dorsi же "лат" булчуңдарын иштетет. Тартуу сыяктуу эле ээк көтөрүү да кыймыл учурунда курсак булчуңдарыңызды тартат.
Лат үчүн ээкти көтөрүү жакшыбы же өйдө көтөрүү жакшыбы?
Жалпысынан алганда, эекти көтөрүү бицепсиңизди жана көкүрөгүңүздү көбүрөөк иштетет жана алар белдин үстүңкү бөлүгү үчүн бир аз натыйжалуураак, ал эми тартылуу денеңиздеги эң чоң булчуң үчүн эң жакшы артка, лат! Мүмкүн болсо, экөөнү тең аткарууну сунуштайбыз.
Эктин ылдый жагында иштейби?
Чин-up жана Pull-up – бул бир эле булчуң топторун иштеткен абдан окшош көнүгүүлөр. Тартылгычтар ылдыйкы лат жана тузак фокусту берет, ал эми ээкти көтөрүү бицепс, көкүрөк жана жогорку лат үчүн сонун.
Эак чоң латтарды түзө алабы?
Чин-Уп. … Эгекти көтөрүүдө кол астындагы кармагыч бицепс, brachialis жана brachioradialis менен бирге арткы дельталар, арканын үстүнкү булчуңдары жана lats булчуңдарын бутага аларын билүү маанилүү. Бул дененин үстүңкү бөлүгүн көнүгүү үчүн эң сонун кыймыл!
Чоктун жакшы көлөмү кандай?
Жалпы Фитнес
Бирок, эгер сиз күчүңүздү жөнөкөй эле жакшыртууну каалап жатсаңыз, анда үчтөн бешке чейин ийилген бир топтомго чейин аракет кылыңызурматтуу башталыш болуп саналат. Машыгууну баштаганда, үч гана кайталоо, ал тургай, бийик тартип болушу мүмкүн. Андыктан, каалаган номериңизди бир гана топтомдон баштаңыз.
Сунушталууда:
Өлүк көтөрүү жалпы күчтү арттырабы?
ӨЗГӨН КҮЧТҮ ЖАНА ПОЗИЦИЯНЫ ЖОГОРУЛАТАТ Өлгөн көтөрүү негизги күчтү, өзөктүн туруктуулугун жогорулатып, позаңызды жакшыртат. Дедлифтинг буттун, белдин жана өзөктөгү булчуңдардын көбүн машыктырат. Булардын баары ийиниңизди, омурткаңызды жана жамбашыңызды бир калыпта кармоого жардам берген калыпка жооптуу булчуңдар .
Атлетизмди көтөрүү үчүн чейрек чөгөлөп жатасызбы?
Айрыкча баскетболчулар үчүн, бул чейрек чуркоо жардыргыч күчтү куруунун пайдалуу ыкмасына айлантат; Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак убакыт бою чейректик чөктүрүүнү аткаруу спортчулардын вертикалдык секирүү бийиктигин жогорулатууга жана40 ярд спринт убактысын кыскартууга жардам берет .
Адамдын кадыр-баркын көтөрүү деген эмне?
Эң негизгиси, адамдын кадыр-баркы түшүнүгү баардык адамдар өздөрүнүн адамкерчилигине гана байланыштуу өзгөчө баалуулукка ээ деген ишеним Бул алардын классына эч кандай тиешеси жок, расасына, жынысына, динине, жөндөмдүүлүктөрүнө же башка факторлорго байланыштуу.
Капталдан жаткан бутту көтөрүү иштейби?
Капталдагы бутту көтөрүү негизги күчүңүздү жогорулатат. Ичиңизди, жамбашыңыздын бүгүүсүн жана белдин бел булчуңдарын активдештирүү менен каптал бутуңузду көтөрүү – өзөгүңүздүн бүтүндөй функционалдуу күчүн жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн эң сонун көнүгүү .
Бут көтөрүү иштейби?
Бутту көтөрүү төмөнкү карынды иштетет, бирок алар жамбаштын ички бөлүгүн да иштетет (Пилатесте бул өзөктүн бир бөлүгү болуп эсептелет). … Төмөнкү абсты жана ички жамбашты иштетүүдөн тышкары, бут көтөрүү кыймыл учурунда буттарыңыздын жана жамбашыңыздын кыймылынан улам жамбаштын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет .
