20 арыктоо үчүн аэробдук көнүгүү
- Өткөрүлүүдө. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 45 мүнөт секирип машыгуу 450 калорияны күйгүзөт. …
- Секирүүчү Jacks. Секирүүчү джек - бул биринчи кезекте сиздин квадаларыңызга багытталган жалпы дене көнүгүү. …
- Тепкич менен машыгуу. …
- Бут тепкилери. …
- Тоодогу альпинист. …
- Аю сойлоп баратат. …
- Бурпи. …
- Скват Джектер.
Кайсы аэробдук көнүгүү арыктоо үчүн эң жакшы?
Арыктоо үчүн эң мыкты аэробдук көнүгүү
- Велосипед тебүү: Велосипед тебүү калорияны максималдуу күйгүзөт. …
- Тепкич менен машыгуу: Бул тепкичтен кеминде 20 мүнөт өйдө-ылдый басууну жана туруктуу темпти сактоону камтыйт. …
- Өткөрүп жиберүү: Арканды секирип өтүү арыктооңузга жардам берет. …
- Чуркоо: Эң популярдуу аэробдук көнүгүүлөрдүн бири - чуркоо.
Арыктоо үчүн аэробиканы канча убакытка чейин кылышым керек?
жок дегенде 150 мүнөт орточо аэробдук көнүгүү же жумасына 75 мүнөт күчтүү аэробдук көнүгүү же орточо жана күчтүү көнүгүүлөрдү айкалыштыруу. Көрсөтмөлөр бул көнүгүүлөрдү бир жума бою жайылтууну сунуштайт. Көнүгүүлөрдүн көбүрөөк көлөмү ден соолукка көбүрөөк пайда алып келет.
Арыктоо үчүн күнүнө 30 мүнөт машыгуу жетиштүүбү?
август. 24, 2012 -- Күнүнө отуз мүнөттүк көнүгүү арыктоо үчүн сыйкырдуу сан болушу мүмкүн. Жаңы изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 30 мүнөт көнүгүү ашыкча салмагы бар чоңдорго бир сааттай эле жардам берет.
Аэробика арыктоо үчүн жакшыбы?
Аэробдук көнүгүү булчуңдарыңызды кыймылдатат. Аэробдук көнүгүү булчуңдардын иштешин жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет. Ошондой эле арыктоого жардам берет булчуңдарга стрессти азайтат.
