Бул бир нече түрдүү кыймылдар үчүн колдонулушу мүмкүн, бирок, балким, эң кеңири таралганы GHD отуруу. Бул көнүгүү, ал адамдар денесин узартуу чекитиненылдый түшүрүүнү талап кылат (натыйжада гиперэкстензия), анан отуруу абалына кайтуу үчүн биринчи кезекте жамбаш бүктөөлөрүн колдонуу.
GHD эмнени билдирет?
глют-ветчина-иштеп чыгуучу-жогорулатуу – бул укмуштуу кыймыл, ал дененин алдыңкы тарабы аркылуу эбегейсиз негизги күчтү талап кылат жана өнүктүрөт. … Жөн гана бир аз күч жана кыймылдын механикасын куруунун үстүндө иштеп, параллелдүү GHD отуруу менен баштаңыз.
GHD отургучтары сиз үчүн жаманбы?
GHD Sit-Up – бул өзөктү машыктыруу жана жамбаштын алдыңкы бөлүгүндөгү күчтү өнүктүрүү үчүн популярдуу CrossFit көнүгүү. Бул омурткасы үчүн жасай ала турган эң начар көнүгүүлөрдүн бири болушу мүмкүн.
GHD отургучтары кайсы булчуңдарды иштейт?
GHD отуруу деген эмне? Glute тарамышын иштеп чыгуучу (GHD) көп чоң көнүгүүлөр үчүн колдонулушу мүмкүн, мисалы, бөксө тарамышын көтөрүү. Чоң сөөктүн тарамышын көтөрүү ичти жана сөөктөрдү өнүктүрөт жана бул эң сонун кошумча көнүгүү.
Эмне үчүн GHD отуруу ооруйт?
Мындай орнотууда баш алдыга бир чапкылап кыймылды баштайт, курсак омурткаларды алдыга ийилген абалда кармап турат позиция жана кичинекей жамбаштын бүктөөчү булчуңдары бардык аракеттерди жасайт. тулкусун оор көтөрүү. Жамбаштын бүктөөлөрү омуртканы катуу тартат жана натыйжасыз отуруп, белиңиз ооруп калат.
