Трицепти түшүрүү колдун артын куруу үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири EMG тесттери арканды түшүрүү эң жогорку көрсөткүчтө да, орточо упай көрсөткүчтөрүндө да натыйжалуу экенин көрсөтүп турат. Окумуштуулар кабелди түшүрүү трицепстин каптал башын чындыгында баш сөөктү майдалагычтарга же артка соккуларга караганда көбүрөөк активдештиргенин аныкташкан.
Үстүндөгү трицепти кеңейтүү керекпи?
Үйрөтөт Фитнес жана сергектиктин негиздери. Жаңы көтөрүүчүсүңбү же тажрыйбалуу бодибилдерсиңби, үстүнкү трицепти кеңейтүү - бул күч машыгуу программаңызга кошуу үчүн пайдалуу көнүгүү.
Трицепти төмөндөтүү керекпи?
Трицепти төмөндөтүү комплекстүү көнүгүүлөрүңүздү жакшыртат Сиздин трицепсиңиз маанилүү жана көп учурда байкалбаган булчуң тобу. Трицепти түртүүнү көнүгүү менен сиз стенддик пресстерде, бриллианттарды түртүүдө жана трицептин булчуңдарын колдонгон көптөгөн башка татаал көнүгүүлөрдө көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртсаңыз болот.
Трицепс үчүн басуу кыймылдары жетиштүүбү?
Негизги пункттар: стенддик пресс трицепсиңиздин каптал башын жакшы иштейт – трицепти кеңейтүүдөн да жакшы. Стенддик пресс трицепсиңиздин узун жана ортоңку башын жакшы иштебейт, бирок трицепс кеңейтүүлөрү жакшы иштейт. Трицепсиңиздин бардык башын иштетүү үчүн стенд прессин трицепти кеңейтүү менен айкалыштырыңыз.
Кайсы трицеп көнүгүү 3 башка тең тийет?
Кайсы трицеп көнүгүү 3 башка тең тийет? Бриллианттарды түртүү – бул үч башты тең бир эле учурда тебүүнүн эң сонун жолу, ошондой эле стенддик пресс, тебүү жана трицепти түшүрүү.
