Тез салмак кошууга пайдалуу 18 мыкты тамак-аш
- Үйдө жасалган белок смузилери. Үй протеиндүү смузилерди ичүү ашыкча аш болумдуу жана тез салмак кошуунун жолу болушу мүмкүн. …
- Сүт. …
- Күрүч. …
- Жаңгактар жана жаңгак майлары. …
- Кызыл эт. …
- Картошка жана крахмал. …
- Лосось жана майлуу балык. …
- Белок кошулмалары.
Эмне үчүн диета кармаганда салмак кошуп кеттим?
Салмактын көбөйүшү кадимки дене функциялары жана физикалык көнүгүү аркылуу колдонгондон көбүрөөк калорияларды үзгүлтүксүз жегенде пайда болот. Бирок сиздин салмак кошууңузга себеп болгон жашоо мүнөзү дайыма эле ачык боло бербейт. Арыктоо - бул азыраак калория жеп, физикалык көнүгүү аркылуу көбүрөөк энергия күйүү дегенди билдирет Бул жөнөкөй көрүнөт.
Арыктайын деп жатканда ашыкча салмак кошуу нормалдуубу?
Дене салмагы бир нече фунтка өзгөрүп турат. Бул жеп жаткан тамак-ашыңыздан көз каранды, ошондой эле гормондор сиздин денеңизде канча суу сактайт (өзгөчө аялдарда) чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле, майыңызды жоготуу менен бир убакта булчуңга да кошулууга болот.
Эмне үчүн мен диета кармап, көнүгүү жасап жатып салмак кошуп жатам?
Булчуң клеткаларыңыз глюкозага айландырган гликоген же кант булчуңдарыңыз үчүн энергия булагы болуп саналат. Сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасаганыңызда, денеңиз көнүгүү үчүн отун үчүн гликогенди көбүрөөк сактайт Сууда сакталган гликоген булчуңдарды иштетүү процессинин бир бөлүгү катары суу менен байланышы керек. Ал суу да бир аз салмак кошот.
Эмне үчүн машыгуу ашыкча салмактан арылууга эмес?
Булчуңдардын көбөйүшү – көнүгүү жасоодон улам салмак кошуунун эң кеңири таралган себеби. Булчуң майда жыш жипчелерден турат, ал эми май чоңураак, азыраак тыгыз тамчылардан турат. Бул сиздин майыңыздан арылсаңыз да, бир эле учурда булчуң массасын жакшыртып жатсаңыз, салмак кошууну байкайсыз дегенди билдирет.
