Гормоналдык дисбаланстын жеңил учурлары үчүн, анын толук пайдасын көрүү үчүн 1-2 стакан крест түрүндөгү жашылчаларды күн сайын жеп туруңуз.
Крестилик жашылчалар эстрогенди азайтабы?
Крест гүлүнүн жашылчаларында индол-3-карбинол деп аталган химиялык зат бар, ал эстрогенге каршы таасир тийгизиши мүмкүн. Бул алар эркектерде эстроген көлөмүн азайтышы мүмкүн дегенди билдирет. Бирок изилдөөлөр крест гүлүнүн жашылчаларын жеген адамдын организминдеги эстрогендин деңгээлин төмөндөтөрүн түз көрсөткөн эмес
Эстрогендин деңгээлин кантип тез түшүрсөм болот?
Эстроген деңгээлин төмөндөтүү боюнча кеңештер
- Клеткага бай диетаны карманыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, клетчаткага бай диета эстрогендин дени сак болушуна өбөлгө түзөт. …
- Айрым жаныбарлардан алынган азыктарды чектеңиз. …
- Жер ортолук деңиз стилиндеги диетаны карманыңыз. …
- Ашыкча майларды жоготосуз. …
- Тазаланган углеводдорду жана кайра иштетилген тамактарды чектеңиз. …
- Көнүгүү. …
- Алкоголду чектөө.
Брокколи эстрогенди кетиреби?
Cruciferous жашылчалар
Cruciferous жашылчалардын ичине камтылган фитохимиялык заттар, алар эстрогендиөндүрүүнү бөгөттөп, эстрогенге каршы диетага эффективдүү кошумча болууга мүмкүндүк берет. Бул жашылчалар тобуна капуста, брокколи, түстүү капуста, Брюссел багы жана рукола кирет.
Ашыкча эстрогенди кантип кетирсем болот?
Дайыма көнүгүү жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү жогорку эстроген көлөмүн азайтууга жардам берет. Аптасына беш саат же андан көп аэробдук көнүгүүлөрдү жасаган менопаузага чейинки аялдар эстроген деңгээли дээрлик 19% га төмөндөгөн. Кардио көнүгүү организмге эстрогенди ыдыратып, ашыкча нерселерди кетирүүгө жардам берет.
