Ашыкча уктаганды кантип токтотуу керек?

2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40

Ашыкча уктабоо үчүн эмне кылсаңыз болот?

1. Ойготкуч адаттарыңызды өзгөртүп, тындыруу баскычын басууга каршы туруңуз. …
2. Чындыгында кааласаңыз да, дем алыш күндөрү уктабаңыз. …
3. Уйкудан кач. …
4. Түнкү эс алуу тартибин түзүңүз. …
5. Уйку күндөлүгүн жүргүзүңүз. …
6. Таңкы иш тартибин жана күнүмдүк адаттарыңызды жакшыртыңыз. …
7. Уктаар алдында көк жарыктан качыңыз.

12 саат үзгүлтүксүз уктоо жаманбы?

“Узун уктоочулар” – бул өз курагындагы орточо адамдан көбүрөөк уктаган адамдар. Чоңдордо алардын түнкү уйкусу 10-12 саатты түзөт. Бул уйку өтө нормалдуу жана жакшы сапат. Табигый биологиялык сааты болгондуктан, ал көпчүлүк адамдарга караганда бир топ узун.

Мен эмнеге көп уктап жатам?

Ашыкча уйкулуктун эң көп таралган себептери бул уйкунун жетишсиздиги жана уйку апноэ жана уйкусуздук сыяктуу оорулар. Депрессия жана башка психиатриялык көйгөйлөр, кээ бир дары-дармектер жана мээге жана денеге таасир этүүчү медициналык шарттар күндүз уйкучулукка алып келиши мүмкүн.

Күнүнө 12 саат уктай аламбы?

Уйкунун муктаждыгы адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн, бирок жалпысынан эксперттер дени сак чоңдорго түн ичинде орточо эсеп менен 7 сааттан 9 саатка чейин убакыт алууну сунушташат. Полоцкий: "Эгер сиз өзүңүздү эс алуу үчүн 8 же 9 сааттан ашык уктоо керек болсо, анда бул негизги көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн" дейт.

Канча саат ашыкча уктап жатасыз?

Ашыкча уктоо деген эмне? Ашыкча уктоо же узак уктоо 24 сааттык мөөнөттө ^{тогуз сааттан ашык уктоо}1 катары аныкталат^{Hypersomnia2 сиз ашыкча уктап калган жана күндүз ашыкча уйкуга кабылган абалды сүрөттөйт. Нарколепсия жана башка уйкунун бузулушу көбүнчө гиперсомнияга себеп болот.}